Abans de començar a fer exercicis d’aixecament de les espatlles, assegureu-vos de consultar no només amb l’entrenador físic, sinó també amb els metges, per no fer mal a la columna vertebral durant la seva implementació.
Instruccions
Pas 1
No comenceu al gimnàs, sinó amb exercicis aparentment normals per millorar la vostra postura, ja que bona part de la vostra postura depèn de si les espatlles estan baixes o no. Durant l’exercici físic, no estireu els músculs de l’esquena al principi, per no estirar-los ni danyar la columna vertebral.
Pas 2
Agafeu manuelles, poseu-vos en la posició inicial: cames juntes, braços al llarg del cos. Inclineu-vos cap endavant mentre alceu els braços cap amunt. Repetiu aquest exercici 8-10 vegades.
Pas 3
Posició inicial: cames juntes, braços amb peses lleugerament doblegades als colzes. Intentant connectar els omòplats, estireu els braços al tors. Repetiu aquest exercici 10-12 vegades.
Pas 4
Deixeu de costat les manuelles una estona i estireu-vos a terra. Posició inicial: mans darrere la part posterior del cap, cames ben pressionades a terra. Des d’aquesta posició, intenteu pujar el més amunt possible. Feu aquest exercici almenys 10 vegades. No descanseu entre sacsejades per obtenir un efecte més fort.
Pas 5
Comenceu a fer exercici a la barra horitzontal. En primer lloc, feu uns quants trets regulars cap a la barra. Després, gireu-vos, agafeu la barra horitzontal i intenteu tirar-vos-hi amb la part posterior del cap. Aquest exercici es pot fer més difícil estenent els braços el més ampli possible. Feu diversos conjunts.
Pas 6
No us deixeu portar amb exercicis per aixecar peses. Això pot reduir encara més les espatlles. A més, recordeu que és gairebé impossible canviar radicalment la constitució d’una persona.
Pas 7
Practiqueu ioga per tonificar i millorar les habilitats respiratòries. És probable que aquestes tècniques us ajudin a aixecar una mica les espatlles caigudes, tant literalment com figurativament.
Pas 8
Anar a nedar: lliure o papallona. Aquestes tècniques de natació us ajudaran a aixecar les espatlles, a ensenyar-vos a respirar i a enfortir els músculs de l’esquena alhora.
