Una bella figura és un objecte d’orgull i enveja per als altres. No obstant això, no totes les noies poden presumir de proporcions ideals. Un cos esportiu implica treball diari, anys d’entrenament, un estil de vida saludable i una alimentació adequada. Però, tenim tant de temps lliure? És clar que no. I a la vigília de la temporada de platges, voleu quedar bé. Per reduir els malucs i fer ostentació amb mini vestits, comenceu a fer exercici avui mateix.
És necessari
Estoreta, uniforme esportiu, bicicleta o cinta de córrer, cosmètica corporal, temps i lloc per fer exercici, música rítmica
Instruccions
Pas 1
Escalfar. Penseu en les lliçons d’educació física a l’escola. Si teniu una cinta de córrer o una bicicleta d’exercici, doneu-los entre 10 i 15 minuts per escalfar-se. Assegureu-vos d’incloure música enèrgica per crear l’estat d’ànim.
Pas 2
Ara corre durant 5 minuts amb els genolls elevats. Ha de resultar de manera que, amb els palmells de les mans, doblegats als colzes amb un angle de 45 graus, toqueu els genolls en alça. Aquest és un dels exercicis més senzills i efectius.
Pas 3
A continuació, ajupiu-vos i moveu-vos en un sol fitxer, mantenint l'equilibri. Cal romandre en aquesta posició durant uns 3 minuts.
Pas 4
Fes un descans. Seieu a terra amb les cames rectes, estirades a la superfície i les mans a la cintura Ara aixequi el tors i la pelvis, avançant alternativament amb la cuixa esquerra i després amb la dreta. Des de l'exterior sembla com si us moguéssiu amb l'ajut del "cinquè punt".
Pas 5
Ens llevem. Diverses respiracions profundes. Fem gronxadors amb les cames rectes. Gireu la cama esquerra com un pèndol, aixequeu-la i tireu-la enrere tant com sigui possible. Si l’equilibri és difícil, utilitzeu una cadira o la cantonada d’una paret amb la mà lleugerament. 15 gronxadors amb una cama, 15 gronxadors amb l’altra.
Pas 6
Posició inicial de peu, mans al cinturó, cames juntes. Realitzeu okupes sense aixecar els peus de la superfície, l’esquena hauria de romandre recta. 2 sèries de 10 repeticions.
Pas 7
El següent exercici es llança cap endavant. Les mans romanen al cinturó, les cames juntes. Col·loqueu-vos cap endavant amb la cama esquerra en un angle recte al genoll, la cama dreta recta, els músculs estirats, recolzats al dit del peu. Realitzeu 15 estocades amb una cama i després l’altra.
Pas 8
Posar-se de genolls amb els braços estesos o al cinturó. Desplaceu el pes corporal cap al costat esquerre i baixeu la pelvis amb els malucs; els braços estesos ajuden a mantenir l'equilibri, de manera que es retreuen lleugerament cap a la dreta. Torneu a la posició inicial i seieu immediatament a la dreta i, per tant, gireu els braços cap a l'esquerra. Feu exercici repetiu 10 okupacions a cada costat.
Pas 9
Ara estireu-vos d'esquena, estireu-vos en una corda i estireu els músculs. Després, poseu les mans al llarg del cos, doblegueu les cames cap als genolls i esteneu-les lleugerament. Aixecar la pelvis cap amunt, prémer les natges, mantenir-se en aquesta posició durant uns segons i baixar-se al terra. Realitzeu 2 sèries de 10 vegades.
Pas 10
Des de la posició anterior, aixecar i redreçar les dues potes perpendiculars al terra. En dos comptes, esteneu les cames rectes en direccions diferents, en quatre punts, porteu-les lentament. Podeu provar 2 sèries de 20 vegades. Aixeca't, torna a respirar profundament. Els exercicis s’han acabat.
