Qui més no ha sentit parlar d’una forma tan útil i eficaç d’entrenament com el cardio? Si sou el tipus de persona que està constantment pensant en com perdre pes o millorar la resistència, aquest tipus d’exercici és ideal per a vosaltres.
Entrenament cardio
Els exercicis cardiovasculars són exercicis que augmenten la resistència i milloren el sistema cardiovascular. Dit d’una altra manera, es tracta d’entrenaments que, al principi, et provoquen l’alè i fins i tot et pot sentir falta d’alè. Per exemple, s'està executant l'entrenament cardiovascular més senzill que qualsevol persona pot fer sense cap equip especial. També hi ha altres tipus d’activitats esportives. També hi ha entrenaments equilibrats que contenen diversos exercicis que es realitzen a un ritme ràpid i proporcionen un efecte cardio.
Tipus d’entrenaments cardiovasculars
Córrer és l’entrenament cardiovascular més popular. Gairebé tothom pot córrer, aquest esport té molt poques contraindicacions. Però si no podeu córrer, podeu començar a caminar ràpidament. En general, fins i tot si no practiqueu cap esport i no teniu previst començar en un futur proper, no deixeu de caminar. Una caminada diària de mitja hora no només us ajudarà a millorar el sistema cardiovascular, sinó que també augmentarà significativament el to del cos.
El ciclisme o el patinatge també són grans formes de cardio i també són molt divertits.
Hi ha simuladors especials que donen aquesta càrrega. Es tracta de diversos steppers, cintes de córrer, entrenadors el·líptics.
Un altre tipus de cardio extremadament agradable i estimat per molts és la natació. Ho podeu fer tant a embassaments naturals com a piscines. Cal tenir en compte que l'entrenament cardiovascular és natural per a una persona, ja que fa diversos mil·lennis, tots els nostres països llunyans havien de fer-ho bastant. Creieu-me, el vostre cos ho recorda molt bé, quedarà content amb aquesta càrrega.
Step aerobic és un entrenament molt eficaç per a la pèrdua de pes. Podeu practicar al gimnàs o comprar un CD i fer exercicis a casa.
Com aprimar amb cardio
Per practicar correctament, es recomana complir una sèrie de regles. Primer, trieu la càrrega que us agradi. Si us agrada nedar, obteniu un abonament a la piscina. Si t'agrada caminar amb un jugador, la marxa en cursa és perfecta. Per a aquells a qui els agrada ballar, es pot aconsellar aeròbic.
Feu exercici en funció del vostre nivell de forma física. No intenteu fer el màxim nombre de repeticions de seguida. Però augmenteu la durada dels vostres entrenaments al llarg del temps. Feu exercici el més sovint possible. Cada dia és millor, però també és bo entre 5 i 6 vegades a la setmana.
Tingueu cura de la vostra nutrició i el procés de pèrdua de pes anirà molt més ràpid! Això no vol dir que hagueu de tornar a morir de fam en la vostra dieta preferida. Simplement afegiu aliments proteics a la vostra dieta i reduïu els carbohidrats i els greixos.
Si teniu problemes o no us sentiu bé després del cardio, consulteu el vostre metge o un bon entrenador. És possible fer les dues coses alhora.
