Si voleu que se us digui sobre vosaltres: "Eh, una branca inclinada a les espatlles!", Llavors comenceu a treballar. Serà difícil treballar per augmentar les espatlles. No obstant això, cada grup muscular requereix una actitud, un enfocament i un mètode d’entrenament especials.
Si esteu en serio aquest negoci, hi ha un parell de recomanacions sobre com construir les espatlles a casa mitjançant una barra horitzontal i peses. Tingueu en compte que cada organisme i cada cos percep l’activitat física de manera diferent. Alguns guanyen massa muscular, altres entren a la vena. Hi ha una sèrie de persones que simplement no són físicament capaces de construir músculs impressionants. Tot i això, això no vol dir que el sistema sigui ineficaç.
Comenceu amb una barra horitzontal. En primer lloc, agafa’t de tu mateix, amb la barbeta per sobre de la barra horitzontal. Ajusteu el nombre d’ascensors i aproximacions en funció de la forma original. Intenteu augmentar la quantitat d'exercici amb cada entrenament. Després, agafeu-vos a vosaltres mateixos, els moviments són més ràpids i més rítmics. Per acabar una lliçó sobre una barra horitzontal, necessiteu un exercici complex per als músculs de l’esquena. Per fer-ho, agafa el travesser amb els cinc dits, separa els braços a 1,5 metres de distància. Ara comenceu a fer ascensors, portant el cap amb la part posterior del cap a la barra horitzontal. Aquest exercici és complicat de dues maneres. En primer lloc, augmenteu el vostre pes: poseu-vos una motxilla a les espatlles i poseu-hi una manuella. En segon lloc, estén els braços més amples.
Després d’escalfar a la barra horitzontal, agafeu les manuelles. No hi ha tants exercicis d’esquena, el més important és la persistència i la regularitat.
Primer exercici. Seieu a una cadira amb l’esquena recta. Agafeu manuelles a les dues mans. Aixequeu els braços amb les manuelles cap amunt i esteneu-los cap als costats i doblegueu-los als colzes.
Segon exercici. Dempeus recte, pots apropar-te a la paret. Agafeu manuelles a les dues mans. Per torns, aixequeu les manuelles, estenent el braç dret davant vostre.
Tercer exercici. Poseu-vos dret, agafeu manuelles a les mans. Comenceu a aixecar les dues mans al mateix temps, estenent-les als costats.
Aquest senzill conjunt d’exercicis us ajudarà a obtenir resultats tangibles. I quan ho aconsegueixi, definitivament voldrà més.
