L’estómac pla és molt còmode. No penja sobre el cinturó dels teus texans preferits, no és una pena mostrar-lo a la platja o al gimnàs. Els representants del sexe oposat miren amb bellesa una bella panxa. Els músculs abdominals forts protegeixen els òrgans interns, recolzen la part baixa de l’esquena i ajuden a respirar correctament. En resum, hi ha motius més que suficients per posar ordre als abdominals.
És necessari
- - Massatgista;
- - estoreta gimnàstica.
Instruccions
Pas 1
Fer massatges a la paret abdominal anterior. Utilitzeu un raspall per al cos rígid o un massatge de plàstic per fer-ho. El vostre objectiu principal és aconseguir enrogiment de la pell i una sensació de calor als músculs. Si no teniu raspall ni massatge, feu-vos un massatge. Comenceu per acariciar, que es converteix gradualment en pressió, i després pessigueu fermament. I acariciant de nou. No us sap greu, imagineu que arrossegueu el greix odiat per peça i, amb cada dolorós pessic, la capa de greix es fa més petita. Això és cert: un massatge actiu descompon les cèl·lules grasses, augmenta el to muscular i fa que la pell tingui una major tonificació.
Pas 2
Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora de gimnàs. Doblegueu les cames als genolls i esteneu-les lleugerament. Els talons estan fermament a terra. Estireu els braços cap endavant entre els genolls i estireu el tors darrere d’ells, intentant aixecar les espatlles i els omòplats de la catifa. No premeu la barbeta al pit, la mirada hauria d’estar dirigida cap al moviment de les mans. Feu dos grups de 10 a 12 repeticions.
Pas 3
Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora de gimnàs. Agafeu els braços rectes darrere de l’esquena. Aixequeu les espatlles i els omòplats del terra, al mateix temps aixequeu les cames, doblegades als genolls. Els malucs han de ser perpendiculars al terra. Mantingueu premut un compte i torneu lentament a la posició inicial. Assegureu-vos que la part inferior de l’esquena no es desprengui de la catifa. Feu tres sèries de 15 repeticions.
Pas 4
Acuéstese a la catifa de gimnàstica amb el costat dret. Les cames estan connectades i estirades. Els peus s’estenen uns sobre els altres. Feu èmfasi a l'avantbraç de la mà dreta i aixequeu lleugerament la part superior del cos. Aixequeu les dues cames cap amunt alhora, no esteneu els peus. Els músculs abdominals oblics haurien de funcionar. Feu dos grups de 20 repeticions.
Pas 5
Afegiu entrenaments aeròbics per estimular la crema de greixos corporals. Sense això, fins i tot els músculs abdominals més forts s’amagaran sota l’excés de teixit adipós, que es deposita tan fàcilment en aquesta zona. Feu carreres de trenta minuts cada dos dies. Només l’exercici aeròbic regular contribueix a la crema de greixos i el procés continuarà de forma contínua.
Pas 6
No compti amb l’èxit ràpid. Els músculs abdominals són músculs lents. No es presten al bombament instantani amb càrregues intenses. El treball s’ha de fer regularment a un ritme moderat. Qualsevol descans durant més de dos entrenaments us tornarà al lloc on vau començar.
