Un pit ample és un senyal clar d’un estudi exhaustiu de tot el cos. Es veu molt impressionant en un tors musculós. És important entendre que es tracta d’una enorme capa de músculs que cal bombar a través d’un sistema determinat.
És necessari
- - gskamya;
- - barra;
- - panqueques;
- - manuelles;
- - bastidors;
- - dieta;
- - nutrició esportiva.
Instruccions
Pas 1
Realitzeu una premsa de banc d’agafament mitjà. Aquest és un exercici bàsic bàsic per bombejar el pit ample. Feu-ho amb una adherència mitjana a la primera etapa. Acuéstese sobre un banc horitzontal, agafeu la closca amb una empunyadura a la part superior. Col·loqueu les mans al nivell de les espatlles. Aixequeu la barra i, mentre inspireu, baixeu-la cap avall. A mesura que exhaleu, premeu la part superior i torneu-la als bastidors. Posteriorment, feu aquest exercici també amb una ampla postura dels braços. El nombre de vegades en l'aproximació és de 5 a 10, depenent del pes del projectil.
Pas 2
Feu un jersei amb una manuella pesada. Torneu a estirar-vos en un banc horitzontal amb el cap a la vora. Baixeu els peus al terra. Agafeu una manuella pesada a les dues mans i aixequeu-la amb les dues mans per sobre del cap. Porteu-lo lentament pel coll i aixequeu-lo a la posició inicial mentre exhaleu. Feu-ho 10 vegades en 3 sèries.
Pas 3
Enrutar les manuelles. Prengui la mateixa posició del tors que per a l’exercici anterior, només prengui una manuella a cada mà. Esteneu els braços cap als costats per sentir la tensió dels músculs pectorals. Torneu a la seva posició original. Feu-ho tot lentament i amb cura. Realitzeu almenys 10 vegades en 4 sèries.
Pas 4
Repetiu l'exercici amb barra i manuelles en un banc inclinat. Això serveix per bombejar la part superior del pit. És important assegurar-se que estigui desenvolupat proporcionalment i que no només sigui ampli. El principi d’execució i el nombre d’enfocaments són idèntics en el cas d’un banc horitzontal. Recordeu que el banc ha d’estar inclinat uns 75 graus.
Pas 5
Feu una dieta rica en calories durant el vostre règim d’entrenament. Tot i que bombeja els músculs pectorals, mai no s’ha d’oblidar que està construint el cos. Per a això, es necessita constantment energia dels aliments que són presents a la dieta. Menja 5-6 vegades al dia i no t’oblidis de la nutrició esportiva. Accelerarà el procés de bombeig de pits amples.
