Com Entrenar Els Abdominals

Taula de continguts:

Com Entrenar Els Abdominals
Com Entrenar Els Abdominals

Vídeo: Com Entrenar Els Abdominals

Vídeo: Com Entrenar Els Abdominals
Vídeo: Получить пресс за 2 НЕДЕЛИ | Вызов тренировки пресса 2024, Març
Anonim

Els músculs abdominals sempre han cridat l’atenció del sexe oposat, motiu pel qual els nouvinguts al gimnàs s’esforcen tant per entrenar-los. Tot i això, no tots coneixen un enfocament competent a l’hora d’elaborar la premsa.

Com entrenar els abdominals
Com entrenar els abdominals

És necessari

  • - gimnàs;
  • - uniformes esportius;
  • - coll;
  • - estora;
  • - banc;
  • - travesser.

Instruccions

Pas 1

Escalfeu-vos abans de fer entrenaments abdominals. Aquest punt no s’ha d’oblidar mai. Quan treballeu els abdominals, haureu d’incloure tant braços, cames com esquena. Per evitar lesions, doblegueu-vos i estireu-vos durant almenys 10-15 minuts abans de fer exercici. També podeu girar els pedals a la bicicleta estacionària i empènyer cap amunt des del terra en diversos jocs.

Pas 2

Entrena els abdominals amb un banc horitzontal. Col·loqueu una estora de fitness o una altra estora petita al terra. Estira’t d’esquena, doblega els genolls, posa les canyelles al banc i posa les mans darrere del cap. Aixequeu el cos per sentir la tensió a la part superior de la premsa. A continuació, baixeu-lo a la posició inicial. Feu 3 sèries de 20 repeticions. Recupereu l'alè i passegeu pel passadís.

Pas 3

Mantingueu la cantonada a la barra i feu augmentar les cames. Aquest equipament esportiu és versàtil i també es pot utilitzar per bombar els músculs abdominals. Agafeu la barra amb una empunyadura superior, pengeu i alceu les cames fins a un angle de 90 graus.

Pas 4

Mantingueu-ho premut durant 10-20 segons i baixeu lentament els peus fins al terra. Feu 3-4 repeticions. Si teniu dificultats per fer-ho, és possible que pugueu regularment augmentar les cames. Aixequeu-los fins que toqueu les mans. L’esquema d’execució és el mateix.

Pas 5

Fer abdominals a la banqueta. Estira’t d’esquena amb les mans a la part posterior del cap. Aixequeu el cos fins que el pit toqui el simulador i porteu-lo lleugerament cap al costat dret. Baixeu-vos fins a la posició inicial i feu el mateix només cap al costat esquerre. Repetiu l’exercici 20 vegades. Relaxeu-vos i torneu a respirar.

Pas 6

Feu voltes amb la barra en diferents direccions. Aquest exercici és molt eficaç per augmentar els músculs abdominals. Carregueu una barra lleugera de 15-20 kg a les espatlles. Mantingueu-lo ferm amb les mans amb una empunyadura per sobre. Gireu lentament cap a l’esquerra i després cap a la dreta. Completa almenys 20 voltes en cadascun d’ells.

Recomanat: