A molts joves els agradaria tenir un cos atractiu. Però no tots coneixen els aspectes bàsics del bombament muscular. No es limiten a anar al gimnàs i fer-se un llarg descans.
És necessari
- - gimnàs;
- - uniformes esportius;
- - nutrició esportiva;
- - una dieta equilibrada.
Instruccions
Pas 1
Fixeu-vos un objectiu específic per fer exercici al gimnàs. És molt important determinar sempre el vostre nivell de desenvolupament físic actual. Les tasques del procés de formació que cal resoldre dependran d’ell. Si sou físicament feble, durant el primer mes d’entrenament només haureu d’adaptar-vos a la càrrega. Si ja heu practicat esport, fixeu-vos un objectiu per construir, per exemple, 2 kg de múscul en 4 setmanes. Serà força real. Poseu-ho tot en paper i avanceu sistemàticament cap al vostre objectiu
Pas 2
Feu exercicis bàsics i aïllats amb material pesat. Independentment de la vostra tasca, és impossible elevar el cos fent exercici exclusivament amb simuladors. En general, n’hauríeu d’oblidar durant els primers sis mesos d’entrenament. Funciona només amb barres i peses. Feu exercicis bàsics d’esquena, cames i pit.
Pas 3
Completa aquest conjunt amb exercicis aïllats per a les espatlles, tríceps, bíceps, deltoides i abdominals. No treballeu més de 4 grups musculars en un entrenament. Feu cada exercici amb el màxim esforç. El nombre de conjunts és de 4. El nombre de repeticions és de 8-10.
Pas 4
Superviseu la ingesta de tots els micronutrients importants del cos. La nutrició és el segon aspecte més important de la construcció muscular. Sense ella, tots els exercicis seran en va. Menja més peix, mató, blat sarraí, arròs, fruites i pollastre. Menja almenys 6 menjars petits al dia. Recordeu que la quantitat de proteïna ha de ser el triple del pes actual. Això suposarà un fort impuls anabòlic per al creixement muscular.
Pas 5
Menja proteïnes i guanyador. També es necessita nutrició esportiva per augmentar el cos. Els batuts de proteïnes són una gran quantitat de proteïnes que falten en aliments senzills. Consumiu-lo tres vegades al dia entre menjars. La taxa recomanada és de 30 grams. Barregeu la pols amb 300 ml de llet tèbia i agiteu-la en un agitador especial. Beu el guanyador abans i després de l’entrenament. Ajudarà a restaurar la reserva de força del cos abans de la propera tensió.
