Una de les parts més atractives del cos de la dona és la cintura. Tota dona vol un estómac pla i els malucs empinats. Aquesta estructura corporal ressalta bé la cintura. Per crear una cintura prima, heu de fer exercicis abdominals i abdominals laterals diàriament.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, amb les mans a la cintura Gireu la part superior del cos cap a la dreta 20 vegades, mantenint els malucs quiets. Repetiu l'exercici a l'altre costat. Gireu els malucs mantenint la part superior del cos al seu lloc, cap a la dreta 20 vegades, i després cap a l’altre costat.
Pas 2
Posar-se sobre el genoll dret, moure la cama esquerra cap al costat, aixecar les mans cap amunt. Amb una espiració, inclineu la part superior del cos cap a l'esquerra el més baix possible, fixeu la posició durant 1-2 minuts. Repetiu per l'altre costat.
Pas 3
Estira’t d’esquena, fixa les cames darrere d’un sofà o un armari, posa les mans darrere del cap. Mentre expireu, aixequeu completament la part superior del cos, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
Pas 4
Acuéstese a terra, aixequi les cames cap amunt, posi les mans sota els malucs. Mentre exhaleu, aixequeu els malucs i aixequeu-los uns centímetres més amunt. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
Pas 5
Poseu-vos drets amb els braços al nivell del pit. Salteu mentre gireu la part superior del cos cap a la dreta i la part inferior del cos cap a l'esquerra. Repetiu l’exercici durant 1-2 minuts. La rotació del cèrcol a la cintura durant 10-15 minuts proporciona un efecte excel·lent. Aquest exercici no requereix molta força, però té diversos efectes positius alhora. El cèrcol ajuda a fer massatges als òrgans interns, cosa que normalitza l’activitat del tracte digestiu. La rotació també millora l’estat de la pell al voltant de la cintura.
Pas 6
Canvieu la vostra dieta. Menja fruites i verdures fresques, cereals, fruits secs, llavors, fruites seques, mel. Exclou els fregits, fumats, salats, dolços i grassos. Cuineu aliments bullits, cuits al forn o al vapor.
