Step aerobic és un tipus d’aeròbic que utilitza plataformes especials. Aquest tipus de forma física va ser inventat per l’instructora D. Miller, que s’entrenava cada dia a les escales de casa seva després d’una lesió al genoll. Els exercicis van resultar ser tan eficaços que van constituir la base dels complexos utilitzats per a la pèrdua de pes, la recuperació, el tractament i la prevenció. Els aeròbics de pas els poden fer aquells que vulguin corregir la forma de les cames i la cintura, aprimar-se i millorar la seva figura en poc temps.
Per què hauríeu de començar a fer aeròbic de pas
Quan es practica aeròbic de pas, els músculs innecessaris no es "bombaran", com a les classes al gimnàs. Els moviments rítmics a les plataformes ajudaran a enfortir el sistema cardiovascular, respiratori, muscular i nerviós. A més, n’hi haurà
estabilitzar la pressió arterial i millorar el funcionament de l’aparell vestibular.
Es recomana assistir a classes d’aeròbic de pas per a l’osteoporosi i l’artritis, ja que aquestes malalties són el resultat d’una manca de moviment. L’exercici aeròbic pot treballar en els anomenats “músculs durs”, inclosos: les natges, els adductors de les cuixes i la part posterior de la cuixa.
Regles de la lliçó per a principiants
La primera lliçó sobre els passos no ha de durar més de 20 minuts; amb el temps, la seva durada es pot augmentar a una hora, això és necessari per a la correcta preparació del cor i els músculs per a noves càrregues.
La posició òptima per fer exercici a les plataformes és: el cap elevat, les espatlles baixades, les natges vestides, així com l’estómac i l’esquena, l’últim dels quals sempre ha de romandre recte. Col·loqueu el peu completament a la plataforma. En el procés d’entrenament, cal evitar moviments bruscos. És inacceptable fer moviments amb el mateix braç o cama durant més d’un minut.
El pas cap amunt s’ha de fer amb les cames, no amb l’esquena. Es permet prendre diversos glops d’aigua entre els exercicis. És important assegurar-se que el genoll de la cama sobre el qual recolza el suport no s’estengui més enllà del dit del peu, això exclourà les lesions al genoll. No es pot tornar al terra amb la superfície de tot el peu, ja que això perjudicarà el tendó d’Aquil·les, perquè la càrrega estarà a la columna vertebral.
Roba i parafernàlia per a classes
Heu de triar pantalons curts, poden ser pantalons capri o pantalons curts, que eliminaran les lesions. A l’hora d’escollir les sabates, cal parar atenció als models que proporcionin suport al peu. Per a les varius, s’han de portar malles de suport. En el procés d’entrenament, necessitareu: manuelles, una banda ampla de goma, una plataforma i una pilota. L’aeròbic de pas es pot utilitzar com a escalfament complet abans de càrregues greus.
No és desitjable practicar aeròbic per a persones que pateixen angina de pit, malalties de la columna vertebral i hipertensió.
