El problema de l’excés de pes requereix necessàriament un enfocament integrat per a la seva solució: l’esport és un dels components més importants del complex. Però tingueu en compte que la "lluita" ha de ser sistemàtica i no ocasional. Una combinació d’entrenament de força i entrenament aeròbic ajuda a cremar millor els greixos.
Instruccions
Pas 1
Tingueu en compte que si és propens a augmentar l’excés de greix corporal, especialment a la part inferior del cos, haureu de combinar una formació competent i una alimentació adequada. Al mateix temps, el dejuni o la restricció irracional de la quantitat i la qualitat dels aliments consumits només conduirà a agreujar encara més el problema.
Pas 2
Combineu l’activitat aeròbica (step, aeròbic, dansa, cinta de córrer, bicicleta estacionària) i entrenament de força amb pesos progressius. No tingueu por de construir músculs grans, simplement no podreu fer-ho en un règim d’entrenament normal.
Pas 3
Desenvolupar un programa de formació sota la direcció d’un formador competent. Per cremar greixos amb èxit i desenvolupar proporcions boniques, cal una càrrega en tots els grups musculars, inclosos els superiors (braços, pit, esquena) i un augment gradual dels pesos.
Pas 4
Les càrregues aeròbiques haurien de representar el 30-40% del temps total d’entrenament i la resta haurien de ser càrregues de potència. L'opció ideal és 1-2 vegades a la setmana classes grupals als passos o classes generals de força "Entrenament global" (GT), "Entrenament funcional" (FT). I 1-2 vegades a la setmana classes al gimnàs amb simuladors i peses segons un programa individual.
Pas 5
No tingueu la il·lusió que 2 hores a la setmana en classes col·lectives us ajudarà a tenir un aspecte molt millor. Això és suficient només si ja esteu en bona forma i només heu de mantenir-lo. I si la xifra necessita ajust, prepareu-vos per treballar activament de 4 a 5 hores a la setmana.
Pas 6
Si no sou un amant del gimnàs, teniu bàsicament una alternativa: la piscina. Quan es neda, tots els músculs del cos funcionen, mentre que la resistència de l’aigua crea l’efecte d’una càrrega i la baixa temperatura ambiental requereix que el cos cremi un gran nombre de calories.
Pas 7
Per accelerar la combustió de l’excés de greixos, és necessari accelerar el metabolisme. A més dels esports, això es facilita amb: massatges, sauna o bany de vapor, banys calents (però cal anar amb compte amb això, pot haver-hi contraindicacions per motius de salut), dutxa de contrast, hidromassatge i bon son.
