El descans entre exercicis és una part molt important del procés d’entrenament. D’una banda, un descans massa llarg negarà tots els esforços al gimnàs, ja que els músculs no rebran prou càrrega i, d’altra banda, un descans massa curt comportarà un entrenament excessiu. Quina és la quantitat òptima de descans entre conjunts?
La pràctica de condicionament físic clàssic diu que cal descansar aproximadament un minut entre grups de treball si parlem del desenvolupament de fibres musculars ràpides. Normalment faig una sèrie de repeticions (com abdominals fins al fracàs) i després descanso un minut. Després d'això faig la següent sèrie. I així repeteixo 3-4 vegades.
Després podeu descansar un o dos minuts abans de passar al següent exercici. En cada exercici, seguiu aquesta senzilla regla: descanseu un minut. Si podeu reduir la resta a 45 o fins i tot 30 segons, l’efecte serà encara millor.
Quant descansa entre sèries quan s’entrenen fibres musculars lentes? Quan passem a l'entrenament de fibres lentes segons el sistema estàtic-dinàmic, hi ha un sistema de descans una mica diferent. Fem supersèries condicionals: tres. Aquells. torçar "sota tensió constant" fins a cremar i dolor durant 30-50 segons, després un breu descans durant 30 segons i de nou una aproximació fins a una sensació de cremor durant 30-50 segons, un altre descans durant 30 segons, un altre enfocament (hi havia tres aproximacions en total). Això es pot prendre com un gran conjunt perquè està esgotant el potencial muscular de les fibres lentes en tres passos.
Després d’això, heu de descansar cinc minuts i només després podreu repetir el següent enfocament de tres passos. Normalment faig rotar els exercicis per a diferents grups. Per exemple, després d’aquests tres, per no embolicar-vos durant cinc o més minuts, podeu treballar a les cames (a la gatzoneta) i repetir els tres a la premsa. Després, podeu treballar els músculs pectorals (flexions) i acabar amb un tres a la premsa. Aquest enfocament estalvia molt de temps i ajuda a racionalitzar el vostre entrenament.
De l’anterior, podem concloure:
- Descanseu entre sèries per obtenir fibres ràpides: 60 segons (podeu arribar a 45 i després 30 segons, encara millor).
- Descanseu entre sèries dins d'un triset sobre fibres lentes - 30 segons.
- Descanseu entre trisets sobre fibres lentes durant 5-10 minuts.
