Molts atletes fan preguntes sobre la combinació de cardio i entrenament de força, sobre la manca de progrés per això. Aquests dos tipus d’activitat física són diametralment oposats, cosa que no impedeix que la gent faci tant l’un com l’altre.
La majoria dels aficionats als esports i a un estil de vida saludable creuen que el cardio desenvolupa resistència, entrenament de força, força, que no interfereixen els uns amb els altres de cap manera. Això és en part cert, però hi ha molts matisos pels quals sovint aquesta compatibilitat no és útil.
Els danys i beneficis de desenvolupar la resistència per a l'entrenament de força
Val a dir que el desenvolupament excessiu de fibres musculars lentes, és a dir, aquelles que són responsables de la resistència al cos humà, pot conduir de manera realista a una disminució significativa dels indicadors de força, a una disminució del progrés.
Els estudis es contradiuen, amb diversos informes que indiquen que la gent va informar positivament sobre el progrés al gimnàs amb un augment de la càrrega cardiovascular, mentre que altres van informar del contrari. Això suggereix que es van prendre grups completament diferents de persones amb característiques físiques diferents.
Si prenem l’exemple d’esportistes experimentats: la seva força només disminueix amb l’augment de la resistència, el punt principal es troba en les característiques del cos de les persones que tenen massa muscular hipertrofiada. Un altre exemple, les dones físicament sense formació, va augmentar la seva massa muscular inferior mitjançant el funcionament regular.
Com entrenar la resistència per mantenir la força
Una de les millors opcions en aquest cas és l'entrenament a intervals d'alta intensitat amb un gran nombre de pulsacions per minut. La conclusió és alternar els tipus de càrrega en intensitat de menys a més.
La pitjor opció seria un treball físic lent i monòton. En aquest cas, l’adaptació de la força i la hipertròfia muscular s’alentiran significativament. Aquest tipus de procés d’entrenament només s’hauria d’incloure quan hi hagi feina per cremar greixos, mantenir la massa i mantenir els indicadors de força.
Freqüència d'entrenament
Si voleu mantenir un bon rendiment energètic a la "mecedora", heu de prestar atenció a aquesta relació: 2: 1, 3: 1. És a dir, si teniu dues sessions d’entrenament de força a la setmana, incloeu un entrenament cardiovascular. També val la pena recordar que, mantenint la força, no us heu de deixar portar amb la feina de resistència, no feu més de 30-40 minuts d’aquestes càrregues.
No feu aquests dos tipus d’entrenaments immediatament un darrere de l’altre, no donarà resultats positius. Intenteu separar-los, preferiblement en diferents dies de la setmana d’entrenament. El cas és que l’abundància d’àcid làctic i l’efecte sobre les fibres musculars lentes poden provocar una disminució significativa del resultat de l’entrenament al “gimnàs”.
Per resumir, observeu la periodització de l’entrenament cardiovascular i de força, mentre guanyeu massa muscular, no feu un ús excessiu del desenvolupament de la resistència. Segons les afirmacions anteriors, seleccioneu el vostre propi programa d’entrenament en funció del vostre nivell de forma física.
