Les flexions de puny són més difícils i més beneficioses per al desenvolupament corporal que les flexions de palma. Enganxen els músculs del tríceps, avantbraços, pectorals i delts. A més, ajuden a enfortir els artells i col·loquen el puny en la posició òptima per a la perforació. Necessiteu la tècnica perfecta per fer flexions als vostres punys perquè puguin obtenir resultats tangibles.
Instruccions
Pas 1
Acuéstese a terra amb una paret o un altre tipus de suport sota els talons. Cal fixar la posició del cos respecte al terra per evitar relliscades i moviments innecessaris associats a la tornada del cos a la seva posició original.
Pas 2
Esteneu els braços als costats i doblegueu-los al colze amb un angle de noranta graus. Feu un puny i recolzeu-vos a terra per tal que el pes quedi sostingut pels artells dels dits índex, mitjà i anular. El centre de gravetat principal hauria d’estar al ferm del dit central.
Pas 3
Tanca els dits amb un puny i aixeca el cos del terra, estirant els braços fins al final. No us poseu a la part superior de l’amplitud, manteniu els braços tensos. La principal dificultat de les flexions és mantenir la posició original de l’esquena. Ha de ser recte, l’estómac no s’ha de caure, el cos ha de formar una sola línia amb la línia de les cames. En el moment d’aixecar el cos, les espatlles haurien d’anar primer, la cintura no s’hauria de doblar cap amunt ni cap avall.
