Moltes dones estan preocupades pel problema dels dipòsits de greixos als costats de la figura. Per corregir aquesta imperfecció estètica, ajudareu a una càrrega regular de potència als músculs oblics de l’abdomen. Entreneu almenys 4 vegades a la setmana i, a continuació, notareu com els laterals comencen a prendre una forma més perfecta.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els palmells a la cintura i separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Mentre exhaleu, gireu la part superior del cos cap a la dreta, girant-la a la cintura. Esteneu el braç esquerre davant vostre. Mentre inspireu, torneu a la posició vertical. La propera vegada que exhale, gireu a l’esquerra, tot avançant la mà dreta. Feu almenys 10 girs en cada direcció.
Pas 2
Esteneu els braços sobre el cap i els dits entrellaçats. Mentre exhaleu, inclineu el cos exactament cap a la dreta. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons. Mentre inspireu, aneu fins a la posició inicial. Mentre exhaleu, inclineu-lo cap a l'esquerra. Repetiu l’exercici 10-15 vegades en cada direcció.
Pas 3
Acuéstese al costat dret amb el palmell esquerre a la part posterior del cap i el palmell dret a la cuixa esquerra. Amb una espiració, aixequeu la part superior del cos del terra. Mentre inspireu, baixeu-vos de nou a la superfície del terra. Feu l'exercici de 15 a 20 vegades. Gireu cap al vostre costat esquerre i repetiu els plantejaments.
Pas 4
Estira’t d’esquena, posa les mans a la part posterior del cap, doblega les cames als genolls. Amb una espiració, aixequeu el cos cap amunt, dirigiu el colze dret i el genoll esquerre cap a l’altre. En aquest cas, arrossegueu el peu esquerre del terra. Mentre inspireu, baixeu-vos fins al terra. Mentre exhaleu, estireu el colze esquerre cap al genoll dret. Feu 15 repeticions a cada costat.
Pas 5
Acuéstese a la cuixa dreta amb l'avantbraç del mateix nom a terra. Mentre inhaleu, aixequeu la cuixa del terra i fixeu la posició durant 20-30 segons. Expireu i baixeu-vos a terra. Seieu a l’altra cuixa i repetiu la planxa.
Pas 6
Estira’t d’esquena, posa els palmells a la part posterior del cap, doblega les cames als genolls. Mentre inspireu, gireu-lo a la cintura, col·loqueu la cuixa dreta a terra i orienteu els genolls cap avall. Mentre exhaleu, aixequeu les cames del terra. Mentre inspireu, gireu cap a l'esquerra. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 7
Seure, doblegar les cames als genolls, posar les mans darrere del cap, estendre els colzes exactament als costats. Baixeu el cos lleugerament cap a terra, aproximadament amb un angle de 60 graus. Mentre inspireu, gireu el cos cap a la dreta. Amb una espiració, gireu cap al centre. Inhale, gireu-lo cap a l'esquerra. Feu 20 voltes en cada sentit.
