Es recomana aprendre els conceptes bàsics de l'acrobàcia saltant cap enrere sobre un llit elàstic. No obstant això, la dificultat d’aquest exercici rau en la por subconscient de girar-se amb tot el cos a l’aire sense cap tipus de suport.
Instruccions
Pas 1
El tipus més senzill de voltereta és un flip tuck. Durant el vol, el cos s’agrupa de manera que els genolls s’apropin al màxim al pit i les mans agafin la part inferior de les cames. No es recomana fer saltarelles per a principiants sense que els seus companys l'assegurin. Abans de saltar, cal realitzar una sèrie d’exercicis preparatoris per escalfar els músculs del coll, l’esquena i les cames: saltant cap amunt amb l’enlairament, voltes d’anada i tornada sobre un llit elàstic, okupes.
Pas 2
Per fer una voltereta a l'esquena, doblegueu els genolls i porteu els braços cap enrere i cap amunt. Premeu-lo amb un fort oscil·lació el més alt possible. Com més amunt, més temps haureu d’agrupar. No llenceu el cap cap enrere en cap cas: això evitarà aterrar de peus. El cap només ha d’estar en posició recta.
Pas 3
Quan els braços estiguin alçats sobre el cap, estireu les cames bruscament cap al pit, però no al revés: el pit fins als genolls. Com més premeu, més net serà el gir. Desagrupeu bruscament quan veieu el terra a sota vostre. Aterreu amb les cames lleugerament doblegades i els peus plens. En aterrar, agafeu les mans rectes i enrere alhora.
Pas 4
És gairebé impossible dominar ràpidament la tècnica de la volta de volta. Per estar més a prop de fer-ho, es recomana començar amb salts senzills sobre el cap a gran altitud empenyent les cames cap enrere i fent girar simultàniament els braços cap enrere. Aquests salts s'assemblen dèbilment a les voltes, però ofereixen l'oportunitat d'acostumar-se a l'alçada i al vol.
