Si voleu que els abdominals s’ajustin, sense excés de pell solta, feu exercici físic, és a dir, estiraments. A diferència d’un estirament suau, una callanètica activa i fins i tot una mica agressiva ajudarà els abdominals més ràpidament. Només haureu de realitzar periòdicament el conjunt següent per un temps i els abdominals seran perfectes.
Instruccions
Pas 1
El conjunt actiu consta de:
Girs: 20-50 vegades;
Tirades de "granota" a la banqueta: 20-50 vegades;
Girs inversos: 20-50 vegades;
Girs cal·lànics: 1/100.
Recordeu no descansar entre exercicis. Només després d’haver realitzat el gir callanètic podeu descansar un minut.
Pas 2
Ara en detall:
El gir s’hauria de fer estirat d’esquena. Les cames s’han de doblegar, els peus a terra. Acosteu-vos cap endavant amb els braços, aixecant les espatlles del terra. Vigileu la respiració: inspireu estirat, exhaleu a la posició superior. Sovint la gent s’equivoca en realitzar girs, estirant els músculs cervicals en lloc dels abdominals. Tingueu-ho present i no agiteu el cap endavant i enrere.
Pas 3
Les estirades de granotes es realitzen en un banc o llit. Seieu a la vora d’un banc o del llit, estireu-vos d’esquena i poseu les mans darrere del cap. Ara estireu les cames doblegades als genolls fins a l’estómac. A continuació, estireu el tors amb una corda i torneu a aixecar les cames. Els genolls es poden mantenir junts o es poden criar. Amb aquest exercici es treballen els músculs abdominals.
Pas 4
Els girs inversos són els següents. Es realitzen estirats d’esquena, col·locant els braços al llarg del cos a terra, aixecant i doblegant les cames. Podeu complicar l’exercici si aixequeu les cames i manteniu aquesta posició. Aixequeu la pelvis del terra, com si volgueu parar-vos sobre els omòplats, però no gaire alt. Les mans han d’estar a terra, procureu no recolzar-vos-hi. No gireu les cames per ajudar a aixecar la pelvis. Només s’ha d’aixecar a causa de la tensió dels músculs abdominals.
Pas 5
Calanètica retorçada. Es tracta de les mateixes abdominals regulars. Només a diferència dels habituals, els girs de la callanètica es fan estàticament. Per exemple, la designació 1/100 significa que heu de realitzar un moviment, mantenint el cos al punt superior durant 100 segons.
