No es pot imaginar un cos bell i harmònicament desenvolupat sense espatlles amples i poderoses. Per bombar-los, hi ha molts simuladors. Però sovint resulta que tots estan ocupats, igual que els pesos. En aquest cas, queda treballar amb manuelles. Però això no és només una alternativa, a causa del treball amb manuelles, les espatlles es poden bombar amb tant d’èxit com amb l’ajut d’altres equipaments esportius.
És necessari
dos manuelles
Instruccions
Pas 1
Per treballar els deltes anteriors, agafeu les manuelles a les mans. Baixeu-los i aixequeu-los lentament davant dels ulls, girant-los cap a l'interior fins que prenguin una posició horitzontal. Feu de cinc a sis sèries, de vuit a deu repeticions cadascuna.
Pas 2
Per treballar als deltes posteriors, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i ajupiu-vos lleugerament. Inclineu-vos cap endavant amb l'esquena recta i els ulls cap amunt. Agafeu les peses a les mans i esteneu-les cap amunt, amb un esforç per empènyer les peses cap amunt. Feu sis sèries completes de set a vuit repeticions cadascuna.
Pas 3
Treballa al costat del delta. Agafeu manuelles a les mans, poseu-vos drets. Estén els braços cap als costats, amb esforç per empènyer el pes de les manuelles. Podeu doblegar lleugerament els braços per facilitar l’exercici. Feu de cinc a sis sèries de vuit a deu repeticions cadascuna.
Pas 4
Realitzeu moviments de trot cap amunt amb peses. Agafeu les manuelles a les mans i col·loqueu-les a les espatlles de manera que les rodones es vegin endavant i endarrere. Aixequeu-los en un arc, girant-los fins que les nanses de les manuelles formin un vector. Feu aquest exercici de set a vuit sèries de vuit repeticions cadascuna.
