El somni de músculs forts i bells es pot convertir fàcilment en realitat amb una mica d’esforç i paciència. Dediqueu una hora diària als exercicis amb peses i la vostra figura adoptarà formes atractives. L’efecte no tardarà a arribar.
Instruccions
Pas 1
Per als músculs pectorals, un exercici és molt adequat: estendre les peses des d’una posició propensa. Acuéstese sobre un banc o sobre una altra superfície dura i horitzontal. Estireu els braços davant vostre al nivell del pit. Les palmes s’han de girar cap a l’interior. Mentre inspireu, esteneu lentament els braços cap als costats. Els colzes haurien d’estar lleugerament doblegats. Baixeu els braços fins que sentiu que els músculs del pit estan ben estirats. Esteneu els braços lentament i no baixeu-los molt baix (sobretot amb moltes peses amb manuelles) per no ferir-vos les espatlles i els colzes. Mentre exhaleu, torneu a posar les mans a la posició inicial.
Pas 2
Els músculs dels braços enfortiran l’exercici, tirant de peses a la cintura. S'ha de realitzar amb suport en un banc. Primer, col·loqueu el genoll esquerre al banc i deixeu la cama dreta a terra lleugerament doblegada. La vostra posició ha de ser estable. Inclineu-vos cap endavant perquè la vostra esquena quedi horitzontal. Col·loqueu la mà esquerra al banc i agafeu una manuella a la dreta. No ha de tocar el terra. Mentre inspireu, estireu la manuella al pit, mentre exhaleu, baixeu-la a la posició original. El palmell s’ha de girar cap a l’interior. Després de diverses repeticions de l'exercici a la mà dreta, feu el mateix amb l'esquerra. Aquest exercici es pot fer més difícil i fer-se sense recolzament del genoll. Agafeu manuelles a les dues mans, doblegueu-vos cap endavant, doblegueu lleugerament els genolls i feu un tir al cinturó.
Pas 3
Seure en un banc, prendre peses. Inclineu-vos lleugerament cap endavant, premeu els colzes fermament cap al cos i aixequeu els pesos alternativament. Aquests exercicis desenvolupen bé els músculs pectorals i els bíceps. Mentre inspireu, aixequeu la manuella al pit, mentre expireu, baixeu-la a la posició original.
Pas 4
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafeu manuelles a les dues mans i, al mateix temps, aixequeu-les davant mentre inspireu i, a continuació, esteneu els braços cap als costats i baixeu-los mentre exhaleu.
Pas 5
Els músculs de les cames es poden enfortir amb les posicions a la gatzoneta. Agafeu-les amb les dues mans, col·loqueu-les a les espatlles, girant els palmells cap a l’interior. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Mentre inspireu, baixeu-vos cap avall, mentre exhaleu, espremeu-vos fins a la posició inicial. El nombre de repeticions i sèries de qualsevol exercici dependrà de la vostra resistència i estat físic.
