Algú pot fer la corda gairebé sense cap esforç, però per a alguns és un turment i un dolor reals, molts creuen que simplement no ho podran fer mai. Els dubtes són en va: la capacitat de fer cordill depèn de l'estirament, l'elasticitat dels músculs, i això, com diuen, és un negoci rendible. D’aquí a una setmana o dues, haureu de fer un conjunt d’exercicis, estirant progressivament els músculs. Feu exercici regularment, 3-4 vegades a la setmana.
Instruccions
Pas 1
Agafeu un suport amb una alçada de 30 a 40 cm. Agafeu-vos als genolls, doblegueu una cama al genoll amb un angle de 90 graus i col·loqueu-lo davant vostre sobre un suport, recolzant-hi els peus fermament. Esteneu les espatlles, poseu les mans al genoll esteses cap endavant. Comenceu a moure l'altra cama cap enrere una mica abans de sentir dolor, fixeu-vos en aquesta posició durant 30-60 segons. Feu 10 d'aquests conjunts per a les cames dreta i esquerra. A poc a poc, amb cada sessió, aneu augmentant l’angle entre les cames. L’ideal seria que tingués 180 graus.
Pas 2
Posar-se de genolls en la posició inicial. Estireu una cama cap endavant, estireu-la al genoll i col·loqueu-la sobre un suport. Allunyeu-vos del suport de manera que només hi pogués reposar el peu. L’angle entre les cames ha de ser de 90 graus. Comenceu a inclinar-vos cap endavant, cap al peu, intentant no doblegar-lo al genoll fins que el cap no el toqui. Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons. Canvieu la cama. Feu 10 d'aquests conjunts per a cada cama.
Pas 3
Seieu recte, esteneu les cames el més amples possibles i inclineu-vos cap al terra, intentant tocar-lo amb el pit. No doblegueu els genolls. Bloqueja aquesta postura durant 30-60 segons. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 4
Estireu els músculs durant 1-2 setmanes i, al final de la sessió, després d’estirar i escalfar els músculs, intenteu seure en una divisió. Mantingueu les espatlles rectes, no gireu el tors cap als costats. Posar-se de genolls primer, estirar una cama cap endavant i intentar estirar lentament l’altra cap enrere. Recolzeu-vos amb les mans a terra. Si no funciona de seguida, continueu fent exercicis d’estirament muscular. Al cap d’un temps, torneu-ho a provar i tindreu èxit.
