Us suggerim que us familiaritzeu amb les millors maneres de consumir 100 o més quilocalories en 10 minuts. Trieu el que us agradi i aprimeu.
Instruccions
Pas 1
Corda per saltar
Fins i tot saltar a un ritme moderat (còmode per a vosaltres) us permetrà consumir aproximadament 110 quilocalories en 10 minuts. Si no pots saltar tant de temps sense parar, no importa. Podeu fer entrenament a intervals: treballar 40 segons (uns 50 salts), descansar 20 segons. Cal fer 10 aproximacions seguides.
Pas 2
Exercicis amb manuelles
Ideal per a entrenaments a casa. Fins i tot els exercicis de manuelles més senzills realitzats a la màxima intensitat poden substituir una sessió d’entrenament de força completa. Podeu combinar el treball amb el salt, la posició a la gatzoneta i el balanceig amb peses, cosa que també augmentarà la despesa de calories.
Pas 3
Escalada en roca
Un gran tipus d’oci i formació. Fins i tot un curt entrenament en boulder de deu minuts cremarà unes 120 calories. Un altre avantatge: aquí sentireu tota la "bellesa" de l'excés de pes.
Pas 4
Bici d’exercici
Fer exercici en bicicleta estacionària us permet cremar fins a 140 calories en 10 minuts. Alternar períodes de treball d'alta intensitat amb períodes de "descans" (desacceleració, càrrega).
Pas 5
Boxa
Una bossa de perforació de deu minuts serà tan esgotadora com qualsevol sessió d’entrenament de força. I si afegiu pesos a les mans, l’eficàcia augmentarà significativament. Aquest mètode també és bo per als entrenaments a casa.
Pas 6
Entrenament a les escales
L’entrenament a intervals a una escala, o fins i tot millor al parc de la ciutat, cremarà fins a 120 calories en 10 minuts. Els avantatges són que podeu regular independentment la càrrega i triar exercicis.
Podeu substituir l’escala per un entrenament de graons a casa.
Pas 7
Protocol Tabata
Un entrenament de circuits extremadament senzill però intens. El principi de funcionament és alternar 20 segons del treball més intens amb 10 segons de repòs. S’ha de repetir 8 vegades. Per tant, el cicle triga només 4 minuts !!! Però és imprescindible escalfar-se abans de començar el cicle (+5 minuts) i després de completar fer exercicis d’estirament. Què cal incloure al conjunt d’exercicis: decidiu per vosaltres mateixos. Pot ser:
1. Flexions
2. okupes
3. Burpee
4. Boxa amb manuelles
5. Premeu
Fins i tot hi ha aplicacions especials amb un temporitzador tabata i fins i tot un conjunt d’exercicis.
Pas 8
Kettlebell giratori
L’exercici crema unes 20 calories per minut. Cal tenir en compte que el moviment en si no és familiar per al nostre cos, cosa que significa que l’efecte del mateix és molt superior. Abans de començar a treballar, heu d’estudiar la tècnica de l’exercici i triar el pes adequat per al projectil. Per a principiants, podeu triar el pes més lleuger: 4 kg. N’hi haurà prou.
Pas 9
Simulador de rem
El rem, com a exercici, implica tots els grups musculars principals. En deu minuts d’entrenament, es poden cremar fins a 125 kcal.
Pas 10
Laughingyoga
En broma o no, els científics han demostrat que veure una comèdia lleugera augmenta el metabolisme un 20%, mentre riu durant 10 minuts crema 20-40 calories. No 100, és clar, però bonic.
Així que somriu més sovint !!!
