Per cremar calories ràpidament, la quantitat d'energia consumida ha de superar la consumida. Per fer-ho, necessiteu una taula de calories alimentàries. Prepareu els àpats d’acord amb les receptes que indiquin clarament el seu valor nutritiu. I, per descomptat, no es pot prescindir de l’exercici.
Instruccions
Pas 1
L’aeròbic és una forma d’exercici eficaç i popular per eliminar ràpidament l’excés de calories. Es gasta molta energia durant l’exercici dirigit als sistemes cardiovascular i respiratori. Per tant, fer gimnàstica activa, ballar, anar en bicicleta, saltar a la corda, trotar, caminar per carreres. Això us ajudarà a perdre pes ràpidament. Una càrrega excessiva (més de 3 vegades a la setmana durant mitja hora d’entrenaments intensos) no cremarà energia de greixos, sinó que reduirà el teixit muscular. Però aquest no és en absolut l’efecte que persegueixen la majoria dels lluitadors per la bellesa corporal.
Pas 2
L’entrenament de força per entrenar grups musculars específics també requereix molta energia. Però no espereu una pèrdua ràpida de pes d’anar al gimnàs. Al principi, la massa muscular augmentarà activament i el pes inicial no disminuirà de manera instantània, per molt que el vulgueu. Les càrregues complexes regulars i ben dissenyades (diverses vegades a la setmana durant 30-45 minuts) redueixen significativament el pes corporal total.
Pas 3
Hi ha pràctiques dirigides a estirar, desenvolupar els músculs profunds del cos (Pilates, ioga). Cremen calories de manera molt eficient, encara que no tan ràpidament com, per exemple, l’aeròbic.
Pas 4
Reviseu els vostres hàbits alimentaris. Menja sovint (4-5 vegades al dia) i poc a poc. Beure un got d’aigua fresca 30 minuts abans dels àpats. Beu també la quantitat adequada de líquids durant tot el dia. Limiteu-vos a l’amanida de fruites o verdures al vespre.
Pas 5
Desenvolupeu bons hàbits per cremar l’energia consumida cada dia. Descartar l’ascensor a favor de les escales. En lloc d’utilitzar el transport públic, camineu si la distància de casa a la feina no és massa llarga i el temps ho permet. A més, dormir i descansar bé durant tot el dia.
