No sempre i no tothom té l’oportunitat d’anar al gimnàs. Però podeu practicar esports i cremar calories addicionals a casa o no gaire lluny.
Instruccions
Pas 1
Patinatge
425 quilocalories en mitja hora. El moviment constant d’un costat a l’altre, del maluc al tors, ajuda a cremar més calories que caminar en línia recta. A més, mentre es manté sobre els patins, cal mantenir l’equilibri constant, i això suposa una despesa addicional de calories. Per augmentar encara més la vostra crema de calories, alterneu un lliscament ràpid amb un ritme lent.
Pas 2
Correr
374 calories en mitja hora. Tots els joggers són prims i ajustats. Això es deu al fet que els músculs que corren (cames, glutis i tronc superior) són els cremadors més actius de calories i greixos corporals. Per córrer de manera més eficient, mantingueu els braços el més a prop possible del vostre cos, no inclineu el cos cap endavant ni alceu els peus massa del terra. Podeu augmentar la vostra crema de calories corrent en terrenys irregulars o alternant carreres intenses i lentes.
Pas 3
Corda per saltar
340 calories en mitja hora. Aquest és l’exercici preferit del boxejador. La longitud de la corda ha de ser tal que els seus extrems arribin a les aixelles si us poseu al centre. En saltar, el cos ha de ser estrictament vertical, mantenir els peus lleugerament separats i els salts no han de ser massa alts. Podeu cremar més calories saltant a diferents intensitats, canviant alternativament les cames.
Pas 4
Hula Hup
300 calories en 30 minuts. Tria models per a adults. Són més pesats i, per tant, més efectius. L’ideal seria que el cèrcol hula estigui tan a prop del nivell del pit com al terra. N’hi ha prou amb girar-lo per la cintura per cremar prou calories.
Pas 5
Tennis
272 calories en 30 minuts. No cal anar a un tribunal especial amb un amic. Podeu agafar una raqueta i una pilota, trobar una paret adequada i començar a entrenar. Colpeja la pilota practicant diferents tipus de puntades de peu des d’una distància de 3 a 10 metres. La càrrega augmentarà si intenta colpejar la pilota unes 100 vegades seguides.
Pas 6
Ballant
221 calories en mitja hora. A més del fet que ballar crema calories, també us anima. Tria música incendiària. Comenceu amb un escalfament, després balleu i acabeu amb exercicis d’estiraments. Es malgasten més calories si alça els braços per sobre del cap i els gira al ritme de la música.
Pas 7
Caminada vigorosa
170 calories en 30 minuts. Una caminada vigorosa augmentarà la freqüència del pols i el greix corporal s’anirà fonent. Mantingueu el cos recte en moure’s, els braços s’han de moure estrictament endavant i endarrere, els passos han de ser petits i llisos. Alternar caminant ràpidament durant 2 minuts amb trotar durant 1 minut pot augmentar encara més la despesa en calories.
