Moltes persones comencen a practicar esports amb l’únic propòsit de cremar tantes calories com sigui possible durant l’exercici i perdre pes. I per a això, aquells que vulguin aprimar-se han de conèixer els factors que afecten l’augment del consum energètic de l’organisme, així com els tipus d’activitat física que asseguren la màxima crema de calories.
Què afecta la taxa de cremades de calories
El primer factor que afecta la velocitat de cremada de calories és el consum d’oxigen. Com més oxigen, més gran és la taxa metabòlica i el consum d’energia del cos. Intenteu comprovar la freqüència cardíaca després de fer exercici: una freqüència cardíaca alta significa que respireu amb freqüència i que les calories es consumeixen ràpidament, una freqüència cardíaca baixa indica que la càrrega és baixa i que el consum energètic del cos és baix.
Un altre factor que afecta el consum d'energia és la intensitat de les classes. No n'hi ha prou amb augmentar el consum d'oxigen només durant l'exercici. L’exercici intens agilita el metabolisme durant un dia, de manera que les calories es gasten molt després de fer exercici, fins i tot quan descansa.
El pes de la pèrdua de pes també afecta la taxa de crema de calories. Amb la mateixa càrrega, les persones amb sobrepès gasten més energia que les persones primes. Tanmateix, hi ha una lleugera subtilesa: la regla del pes gran només funciona quan es trota i camina, però el pes no afecta la taxa de cremades de calories durant la natació o l'exercici amb una bicicleta d'exercici.
Quina activitat física consumeix més energia?
El patinatge sobre rodes i el patinatge poden cremar de 500 a 850 quilocalories per hora. Aquests costos energètics tan elevats es deuen al fet que aquesta activitat física requereix el treball de molts grups musculars, així com un equilibri constant. Per augmentar la crema de calories, alterneu la velocitat i l'amplitud del moviment: rodeu lentament, després ràpidament, després a grans passos i després a petits passos.
El trotar fa que el cos malgasti fins a 750 quilocalories per hora. Durant la carrera, tots els músculs grans funcionen, el cor i els pulmons s’entrenen i els teixits estan saturats d’oxigen. Per augmentar el consum d’energia: córrer a diferents velocitats i no per la pista, sinó per terrenys difícils.
La corda de salt permet cremar fins a 700 quilocalories per hora. Aquest entrenament altament eficaç és el favorit per als boxadors i dones que volen desfer-se de la cel·lulitis. Per augmentar el metabolisme, agafa una corda curta i salta sobre dues potes i després sobre una, canvia el ritme dels salts.
Girar el cèrcol ajuda a desfer-se de 400-600 quilocalories per hora. Aquesta càrrega no només crema intensament les calories, sinó que també ajuda les dones a donar forma a una cintura bonica. Un cèrcol adequat ha d’arribar al pit quan es col·loca a terra. Recordeu que és més difícil girar un cèrcol lleuger, cosa que significa que el consum d’energia serà més elevat.
Els esports intensius en energia també inclouen aeròbic (420 quilocalories), bàsquet (350), caminada (450-500), ciclisme (250-450), natació (250-400), tennis i bàdminton (400-550), esquí (500 quilocalories). Tria una activitat física al teu gust, crema calories i fes-te més bonic!
