Un ventre abultat arruïnarà la impressió fins i tot d’una figura molt bonica. Una dieta adequadament seleccionada ajudarà a eliminar l’excés de greix corporal i els exercicis especials faran front als músculs fluixos. Feu-los cada dia i al cap d’un parell de setmanes veureu el resultat. És important carregar tots els músculs abdominals. L’exercici físic no només tensarà la panxa, sinó que també us ajudarà a reduir la cintura i a enfortir l’esquena.
Desfer-se del ventre: petits trucs
Per treure l’abdomen, heu de fer exercicis que enforteixin els músculs abdominals i el recte. Abans de les classes, cal escalfar-se ballant una mica amb música rítmica i, després de completar el complex, realitzar diversos exercicis d’estiraments. Fer exercici diari durant almenys 30 minuts. Podeu dividir el complex en dos passos i fer exercicis al matí i al vespre.
Entremig, feu un exercici senzill però molt gratificant. Dibuixeu a la paret abdominal mentre exhaleu, tensant els músculs al màxim, i després inhaleu i relaxeu-vos. Repetiu l'exercici 20-30 vegades, fent diversos sets al dia.
Complex d'exercicis diaris
Estirat a terra, doblegueu els genolls, col·loqueu els peus l'un al costat de l'altre. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos i aixequeu els omòplats del terra. Mantingueu els braços al llarg del cos. Repetiu l’exercici 10 vegades, fent 2 o 3 sèries amb un descans de 30 segons.
Enfortiu els abdominals inferiors. Estirat d’esquena, aixequeu les cames doblegades als genolls i premeu-les al pit. Mantingueu-ho premut uns segons i baixeu les cames. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Els músculs oblics són bons per desenvolupar diversos girs. Estirat d’esquena, poseu les cames doblegades als genolls del terra i mantingueu els braços al llarg del cos. Doble els genolls tancats cap a un costat o cap a l’altre perquè toquin el terra. No gireu cap al vostre costat, només haurien de moure's els malucs. Feu l'exercici a un ritme tranquil, fent un seguiment de la respiració.
Una varietat de girs són molt efectius. Estirat a la mateixa posició, aixequeu les cames doblegades en angle recte. Creieu els dits per la part posterior del cap. Estireu la cama esquerra, al mateix temps estireu el colze esquerre cap al genoll dret, aixecant i girant el cos. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i torneu a la posició inicial. Feu 10-12 repeticions per cada cama.
Assegut a la vora d’una cadira estable, manteniu el seient darrere vostre amb les dues mans. Mantenint l’esquena recta, aixequeu les cames doblegades als genolls, tot inclinant lleugerament el cos cap endavant. Mantingueu el cap recte i observeu la respiració. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Feu alguns exercicis amb peses. Mantenint-los a prop de la cintura, realitzeu plegats cap endavant i cap enrere, fent 10-15 repeticions. A continuació, baixeu els braços amb manuelles al llarg del cos i doblegueu-los cap a la dreta i cap a l'esquerra. Repetiu l’exercici 10 vegades, descanseu 30 segons i feu un altre enfocament.
