El clima fresc i plujós que ha substituït la calor de l’estiu és una bona raó per reduir les passejades a l’aire lliure i enriquir el vostre menú amb plats amb més calories. El resultat d’aquests canvis afectarà ràpidament la vostra figura. Per tant, els primers dies de tardor hauríeu de pensar com no millorar i mantenir-se prim.
És necessari
- - equipament cardiovascular;
- - manuelles;
- - escates;
- - una subscripció a la piscina.
Instruccions
Pas 1
Per obtenir la quantitat adequada de calories i no guanyar pes, canvieu la vostra dieta. Eliminar els carbohidrats "ràpids": productes de forn, dolços, patates fregides. Rebutgeu els productes semielaborats en arrebossats, carns grasses i boletes. Coma cereals, pans de gra, aus de corral i peix i sopes. La tardor no és el millor moment per fer dieta, així que intenteu no posar-vos quilos de més.
Pas 2
Beu més. Preferiu l’aigua neta, les begudes casolanes de fruita i els sucs acabats d’esprémer, mig diluïts amb aigua. El te verd també és adequat, ja que afavoreix la pèrdua de pes. No us deixeu portar per les begudes que us permetran perdre pes ràpidament, ja que pertorben l’equilibri aigua-sal del cos.
Pas 3
Presteu especial atenció a les càrregues cardiovasculars. Domina la cinta de córrer, el pas a pas, la bicicleta d’exercici. Varia les càrregues per obtenir els millors resultats. Per exemple, després de 10 minuts de carrera vigorosa, canvieu la màquina i camineu a un ritme accelerat durant 15 minuts. L’ideal seria fer mitja hora de cardio cada dia.
Pas 4
Comenceu el matí amb gimnàstica. Domineu uns quants exercicis senzills que treballen les vostres àrees problemàtiques. Si acostumeu a engreixar la zona de la cintura, torceu el cèrcol, feu flexions, abdominals i estiraments laterals. Aquells que no estiguin contents amb el volum dels malucs haurien de fer okupes de diferents profunditats i aixecar les cames a la caiguda.
Pas 5
Enfortiu el cos amb un entrenament de força. Durant la tardor i l’hivern, els músculs poden perdre el to i no trobareu la millor primavera. Afegiu un petit complex de força a la vostra gimnàstica diària. No feu exercici físic amb molt de pes: per començar, n’hi ha prou amb peses a les cames i peses de tres quilograms.
Pas 6
Apunteu-vos a la piscina. N’hi ha prou amb dues sessions a la setmana per recuperar el to estiuenc perdut. No perdis el temps esquitxant i parlant amb les teves amigues. Millor nedar diverses pistes a un ritme ràpid. L’estil de papallona crema les calories més ràpidament. Si encara no l’heu dominat, preneu algunes lliçons d’un entrenador.
Pas 7
Proveu algun tipus de condicionament físic nou. Això millorarà no només la vostra forma, sinó també el vostre estat d’ànim. Això pot ser callanètic, aeròbic de pas, kickboxing o ioga. Una lliçó a la setmana és suficient per començar. Si us agrada la nova opció de fitness, podeu augmentar la intensitat dels vostres entrenaments.
