Els culturistes novells es pregunten com construir ràpidament bíceps. A més, aquest tema és d’interès per als esportistes que han estat compromesos durant molt de temps, però que no han aconseguit un augment significatiu d’aquests músculs.
Els bíceps d’una mida impressionant són un indicador de l’excel·lent forma física d’un culturista. Però no totes les persones aficionades als esports de força poden presumir d’un volum important d’aquests músculs. La raó d’això és l’enfocament incorrecte de l’entrenament.
El mètode de pèrdua de pes gota a gota és molt eficaç per bombar bíceps. Al començament de l’entrenament, heu de triar per vosaltres mateixos un equipament esportiu amb un pes màxim, que podeu aixecar de 10 a 12 vegades. Després del primer joc, s’ha de reduir el pes entre 5 i 10 lliures i després s’ha de repetir l’exercici.
Abans del tercer enfocament, cal triar les closques encara més fàcilment. L’ús d’aquest mètode us permetrà bombar bé els bíceps, augmentar-los de volum i fer-los més destacats.
Exercicis per construir ràpidament bíceps i augmentar el seu to
Agafa la barra amb una empunyadura inversa. Les cames han d’estar estretament separades de l’amplada de les espatlles, han de prémer-se els colzes contra el cos el més fort possible i estirar-se, les cames estirades rectes. Col·loqueu el projectil als malucs.
Aixequeu-lo al pit amb els braços lleugerament doblegats i, a continuació, baixeu-lo a la posició original. Feu l'exercici lentament. El cap no es pot aixecar fins al final de l’aproximació.
El següent exercici es realitza en un banc assegut. Col·loqueu les mans al projectil amb una subjecció directa. Aixequeu-lo fins que les mans i els avantbraços es trobin amb les espatlles. A continuació, torneu a la seva posició original.
Quan feu exercicis de bíceps amb peses, necessitareu un banc inclinat. Haureu de seure-hi a un angle de 45 graus. Les mans amb petxines haurien de penjar lliurement, amb les palmes cap a fora, allunyades del cos. Pressionant fermament els colzes cap als costats, alça simultàniament les manuelles a les espatlles. Baixeu-los lentament.
Què he d'evitar mentre faig exercici?
No feu exercici amb el canell dret. El millor és inclinar la barra lleugerament cap avall abans d’utilitzar-la. Presteu més atenció al treball muscular que augmentant la càrrega. L’exercici lent i les càrregues ben escollides donen bons resultats, cosa que us permet pujar ràpidament els bíceps.
L’exercici no pot ser eficaç sense factors com una dieta equilibrada i un descans adequat. La massa muscular augmenta immediatament després de l’entrenament a mesura que l’atleta recupera la seva força. Un factor important és la màxima eliminació possible de situacions d’estrès, mantenint un estil de vida sa i mesurat.
Si un culturista està estressat durant molt de temps, el seu sistema endocrí produeix grans quantitats de cortisol. És una hormona que estimula la pèrdua muscular i l’emmagatzematge de greixos.
