Cap programa d’entrenament en aeròbic de salt no està complet sense un rondat: un salt flip. És a partir d’aquesta base que comencen escates, volteres, piruetes i moltes altres complexes combinacions acrobàtiques. Des de l'exterior, aquests exercicis semblen bastant senzills, però per a això és necessària una bona forma física. La vostra tasca és dominar immediatament la tècnica correcta per realitzar el rondat, eliminant tots els errors. A continuació, tots els elements posteriors també es realitzaran sense errors greus.
És necessari
- - habilitats de suport a les mans;
- - dominar la roda i el kurbet;
- - consulta de l’entrenador.
Instruccions
Pas 1
Apreneu a mantenir el cos als braços, només en aquest cas podeu aprendre a fer un rondat. En primer lloc, es recomana enfortir els braços amb flexions regulars i exercicis amb peses.
Pas 2
Un cop dominat el suport, feu la roda: amb una parada a les mans; connectar les cames i fer un gir de 90 graus; una roda amb un salt seguit d’un gir.
Pas 3
Reforça els exercicis anteriors i comença a estudiar el salt (curbet) des d’una posició de peu a les mans. Cal que, com a resultat d’un moviment ràpid de les cames i d’una empenta amb les mans, passi de la posició inicial a la posició de peu. Per començar, podeu fer-ho des de la banqueta i, tot seguit, aixecar-vos a terra. Només després dels exercicis preparatoris es pot intentar fer un resum.
Pas 4
Tingueu en compte que l’inici de la ronda és com una roda. Tot i això, hi ha una diferència: quan es realitza una combinació cap a l’esquerra, cal girar la mà dreta cap a la mà esquerra. Aquest és el fonament de la tècnica. Quan passeu per l’estand, heu de connectar les cames i completar el rondat amb un courbet (sense doblar les cames!). Finalment, es realitza el salt superior.
Pas 5
Apreneu a fer un rondat en la següent seqüència: - completeu un parell de passos per a una carrera d’enlairament, mentre els braços haurien d’estar alçats just abans del començament de l’element; una cama. La segona cama s’estén cap endavant; - aixecar els braços, inclinar el cos i estirar els braços cap al terra. Simultàniament, realitzeu (en el pla vertical) un gronxador - amb la cama sobre la qual heu saltat; - després - curbeu i salteu amb un gir de 180 graus. És important que els braços s’apartin del terra sense doblar-se; la faixa de l’espatlla hauria de funcionar. En aquest cas, les cames prenen la posició de les mans.
Pas 6
Si, després d’aterrar, per inèrcia, comenceu a avançar amb l’esquena (és a dir, es suggereixen tècniques acrobàtiques posteriors com un flak), el rondat es pot considerar dominat.
