Els braços desenvolupats harmoniosament s’associen amb bíceps grans. Però, què passa si simplement no teniu temps per anar al gimnàs, però encara voleu tenir un bonic cos? La solució és senzilla: bombar els bíceps a casa no és tan difícil, n’hi ha prou amb el material esportiu més senzill i mitja hora al dia.
És necessari
- - Dues manuelles
- - Barbell
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Pastar les articulacions de les espatlles i els colzes amb moviments oscil·lants, primer amb els braços doblegats i després rectes. Feu moviments de balanceig durant cinc minuts. Això us proporcionarà la preparació necessària de les articulacions per als propers exercicis.
Pas 2
Poseu-vos dret amb l'esquena recta i mireu just per sobre de la vostra alçada. Estireu el coll i, prenent les manuelles a les mans, premeu els colzes al cos. Alternativament, aixequeu cada mà a velocitat mitjana fins a l’espatlla i, sense fixar-la en aquesta posició, baixeu-la cap avall. Feu dotze repeticions amb cada mà i repeteix aquest conjunt quatre vegades.
Pas 3
Recupereu l'alè, agafeu una barra. Poseu-vos dret amb el cap mirant dret. Premeu els colzes contra el tors i aixequeu la barra fins a la barbeta amb moviments bruscos. Repetiu aquest exercici trenta vegades en tres sèries. A l'últim conjunt, feu quinze repeticions, podeu fer servir una mica de trampes i més repeticions; en aquest enfocament, heu de carregar el bíceps tant com sigui possible.
Pas 4
Seieu a una cadira i agafeu la manuella amb el pes que heu utilitzat en el primer exercici a la mà dreta. Col·loqueu els tríceps a la part interna de la cuixa i aixequeu-lo el més ràpidament possible. Després d’arribar a la fallada del bíceps, canvieu els braços. Feu aquest exercici abans que el sostre de fallada sigui de cinc repeticions amb cada mà.
