Un cofre ben desenvolupat és el segell distintiu de tots els culturistes. Dediquen una quantitat bastant gran de temps a la formació per al seu desenvolupament. Un cofre desenvolupat permet que el seu propietari sembli potent fins i tot sense bombejar els músculs dels braços o de la premsa. Però no tothom pot aconseguir aquest resultat. Hi ha moltes raons per això, però la principal és que els culturistes novells no coneixen els exercicis més senzills.
És necessari
- -barba;
- -màquina d'exercici per a flexions.
Instruccions
Pas 1
Un dels exercicis més senzills i efectius són les flexions. S’ha de fer prou ràpidament. Fins i tot ho podeu fer més difícil incloent palmes de mans entre cada flexió. Es recomana realitzar aquest exercici en 3 sèries, que consisteixen en 6-8 repeticions. Per a una major eficiència, cal repetir classes almenys 2 vegades a la setmana.
Pas 2
Equipament esportiu com una barra també us ajudarà a enfortir el pit. Estira’t d’esquena. Com a superfície, podeu utilitzar un banc esportiu especial o un terra pla. Col·loqueu els peus a terra. S’han de prémer contra la superfície d’un peu ple. Agafeu la barra una mica més de l’amplada de les espatlles als braços estirats. Inspireu i baixeu lentament la closca al pit sense tocar-la. A continuació, espremeu i expireu. En corregir la posició dels braços, podeu desenvolupar i bombar diversos músculs dels grups toràcics. Agafeu la barra més estreta - alguns músculs, més amples - altres.
Pas 3
El següent exercici es realitza assegut. Per fer-ho, asseu-vos en un banc o cadira amb un angle de 45 o 60 graus. Mantingueu la closca una mica més de l’amplada de les espatlles. Inspireu i baixeu la barra fins al nivell de les clavícules i, a continuació, espremeu-la fins que els braços es corregeixin completament i exhaleu.
Pas 4
Les flexions verticals us poden ajudar a enfortir els músculs pectorals. Per completar aquest exercici, necessitareu un equipament esportiu especial per a flexions. Recolzar-se a les nanses amb els braços rectes. Mantingueu les cames tapades. Inspireu i baixeu el cos cap avall, doblegant els braços. Després torneu a la posició inicial amb una espiració. Tot i l'aparent senzillesa d'aquest exercici, no es recomana als principiants, ja que requereix una preparació important.
