Sovint és possible notar que algú va al gimnàs i aconsegueix un resultat tangible en un parell de mesos, mentre que algú camina durant sis mesos i no sent gairebé cap resultat. Per descomptat, tot es pot atribuir a la genètica, però hi ha unes quantes regles senzilles que us ajudaran a construir el múscul amb eficàcia i a assolir el vostre objectiu: construir un cos bell i bombat.
Necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, haureu de tenir un horari d’entrenament clar amb el nombre prescrit de repeticions, aproximacions, pesos de treball i tipus d’exercicis. Si no organitzeu l’horari d’entrenament, no podreu obtenir resultats. A més, l'horari proporciona més motivació que "simplement" anar al gimnàs.
Pas 2
Dividiu els grups musculars que esteu treballant en grans i petits. Els grans grups musculars són les cames, el pit i l’esquena. S’han de treballar completament en un sol entrenament i, si es té prou força, s’han de refinar amb qualsevol grup muscular petit.
Pas 3
La bretxa entre els entrenaments hauria de ser d’un dia. Independentment de la frescor que se senti l'endemà de l'entrenament, sempre heu de fer un descans per donar temps als músculs per recuperar-se.
Pas 4
Per tal d’aconseguir el màxim rendiment, heu de trobar la línia de màxima producció i sobreentrenament. És fàcil definir-lo: després d’un entrenament realment bo, se senten una onada d’endorfines i se sent, tot i que cansat, però satisfet. En cas d’entrenament excessiu, el cansament i el mal humor els turmentaran. En aquest cas, cal frenar la velocitat.
Pas 5
Utilitzeu nutrició esportiva especialitzada. En aquest cas, podreu reposar els recursos del cos no només amb aliments amb un alt contingut de proteïnes, sinó també a causa de batuts de proteïnes concentrats, que proporcionaran als músculs una quantitat suficient de material de construcció.
