Podeu augmentar ràpidament el pes corporal amb una nutrició augmentada i exercici regular. Per aconseguir bons resultats, haureu d’augmentar la ingesta de proteïnes i anar al gimnàs almenys dues vegades per setmana.
Instruccions
Pas 1
Podeu guanyar pes ràpidament amb l’ajut d’exercicis al gimnàs i una nutrició millorada. Augmenteu el nombre de menjars. Menja almenys 4-5 vegades al dia. Els culturistes professionals mengen unes 7-8 vegades per mantenir la seva forma. Cada menjar ha de contenir un 50-60% d’hidrats de carboni (preferiblement “lents”), un 30-35% de proteïnes i només un 10-20% de greixos.
Pas 2
Menja molta proteïna, perquè és ell qui participa en el creixement i desenvolupament dels músculs. Per fer-ho, mengeu els aliments següents: porc, pollastre, llegums, bolets, ou en pols (conté gairebé tres vegades més proteïna que els ous bullits), fruits secs. Però poseu un èmfasi especial en dos productes: els formatges durs i els ous (inclosa la guatlla). La proteïna que conté és fàcilment absorbida pel cos. Això significa que aquests aliments són els millors per guanyar pes corporal. Introduïu almenys 6 ous i 200 grams de formatge a la vostra dieta diària. Per descomptat, aquests aliments haurien de ser complementaris a la vostra dieta habitual.
Pas 3
Fer exercici al gimnàs 2-3 vegades a la setmana. El cos no només ha de rebre la càrrega, sinó també recuperar-se d’ella. Per tant, no es recomana entrenar diàriament. El temps de les classes ha de ser d’1-1,5 hores, inclosos 2 escalfaments en màquines aeròbiques.
Pas 4
Tingueu en compte també la intensitat de la sessió. Treballeu amb el màxim pes que pugueu suportar. El temps entre sèries ha de ser de 60 a 90 segons. El màxim efecte es pot aconseguir amb una alta intensitat d’exercici. L’augment de pes depèn de la càrrega dels músculs durant el període d’entrenament i de com descansen durant el període de recuperació.
Pas 5
Incloeu al vostre programa exercicis bàsics que fan servir molts músculs. Es tracta de la premsa al banc, la posició a la gatzoneta, el pes mort. Realitzeu totes les classes amb el màxim pes, assegureu-vos d'utilitzar peses i peses.
Pas 6
No heu de passar massa temps en simuladors, ja que només proporcionen alleujament als músculs i no ajuden a augmentar el pes corporal. Feu més exercici amb peses lliures, només això us ajudarà a obtenir resultats ràpidament.
