Un problema comú associat al sobrepès ha eclipsat un problema igualment important: la manca de massa muscular. Es troba tant en persones joves i actives com en adults. Podeu corregir la situació de diverses maneres, heu de triar quina, depenent de l’estat del vostre cos.
Instruccions
Pas 1
Canvieu els hàbits alimentaris. Per guanyar pes, hauràs de consumir moltes més calories de les que estaves acostumat. Aquesta serà la clau de l'èxit en el vostre esforç. Primer, dividiu els àpats cinc o sis vegades al dia. El cos ha de rebre menjar cada dues o tres hores.
Pas 2
Intenteu menjar més proteïnes, cosa que us ajudarà a augmentar de pes gràcies al creixement muscular en lloc del teixit adipós. Introduïu formatge cottage, formatge, carn, ous, mongetes, pèsols i llet baixos en greixos a la vostra dieta. Menja aquests aliments diàriament, però no tinguis la temptació de menjar brossa o aliments grassos. Aquest enfocament portarà al fet que comenceu a engreixar i a engreixar, cosa que semblarà completament poc atractiva.
Pas 3
Vés a fer esport. Per augmentar el pes, haureu de practicar esports de força, és a dir, posar càrregues als músculs, aplicant pes addicional. Això es reflectirà en el ràpid creixement de la massa muscular i, per tant, en el vostre pes. Aneu al gimnàs i comenceu a aixecar peses amb peses i altres equips. Per descomptat, s’hauria de fer sota la supervisió d’un professional, així que demaneu ajuda als entrenadors del gimnàs.
Pas 4
Trieu un pes còmode per a les closques i comenceu a fer exercici. Recordeu que la repetició és important aquí. Heu de fer tres sèries de vuit a deu repeticions, segons el vostre nivell de forma física. Augmenteu el pes, així com el nombre de repeticions, gradualment, recorrent cada vegada a l’assegurança de l’entrenador.
Pas 5
Descansar una mica. L’entrenament de força només serà efectiu si el cos rebrà temps després d’un descans adequat. La recuperació es produeix principalment durant el son, així que intenteu dormir almenys vuit hores al dia i descanseu al vespre després de cada entrenament. Recordeu que l’entrenament de força es fa a intervals d’un a dos dies. En cap cas, no heu de visitar el gimnàs cada dia.
