És difícil trobar una persona absolutament satisfeta amb la seva figura. La majoria de persones insatisfetes somien amb perdre pes. Però al voltant del dos per cent són deficients i voldrien millorar. Aquesta és una tasca molt difícil. Al cap i a la fi, no només cal engreixar, sinó que aparegui principalment teixit muscular, no teixit adipós.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, descartar problemes mèdics. Una primesa excessiva pot ser causada per alteracions hormonals, com ara un mal funcionament de la glàndula tiroide. Feu un examen mèdic.
Pas 2
Els menjars han de ser fraccionats. Menja menjars petits de 6 a 8 vegades al dia. Això augmentarà l’eficiència del fetge i reduirà el risc d’emmagatzematge de greixos a mesura que augmenteu les calories de la vostra dieta.
Pas 3
Augmenteu la ingesta diària de calories amb peix de mar greix, formatge cottage ric en greixos, formatge dur, fruits secs i fruita seca. Eviteu les ganes de guanyar pes ràpidament amb pa blanc i pastes.
Pas 4
La proteïna és essencial per al creixement muscular. Així que oblideu-vos del vegetarianisme i de les dietes baixes en proteïnes. Per 1 quilogram de pes, hauríeu de consumir 2 grams de proteïna diàriament. Pot ser pollastre, peix d’aigua salada o carns magres.
Pas 5
Fer exercici al gimnàs tres vegades a la setmana durant 40 minuts a una hora. Un exercici més llarg o més freqüent provocarà fatiga muscular. Com a resultat, els músculs deixaran de respondre a l’estrès i no creixeran.
Pas 6
Per maximitzar el guany muscular, recordeu que el múscul no creix durant l’exercici, sinó durant el descans. Com més treballis, més intensament es recupera el cos. Tren amb la màxima intensitat i pesos pesats. Assegureu-vos de permetre que les fibres musculars es recuperin bé durant les pauses.
Pas 7
Els majors guanys en massa muscular es poden aconseguir mitjançant la realització d’exercicis bàsics de pes lliure. Inclouen el nombre màxim de grups musculars al treball. Els vostres exercicis preferits haurien de ser premses, pesos morts i okupes. Deixeu el treball de socors per més endavant.
Pas 8
Si, després d’un intens entrenament, el cos no rep prou proteïna, prendrà aquesta proteïna dels músculs per restaurar l’energia. Per tant, immediatament després de la classe, mengeu una porció de gelat o iogurt dolç.
