Per no ser un gonot prim i convertir-vos en nois bells i amb molta força, heu de tenir un desig increïble d’assolir el vostre objectiu i, per descomptat, estudiar el tema de com guanyar pes correctament. Les persones que es dediquen completament al seu treball sempre aconsegueixen el resultat desitjat.
La creença en el resultat és molt important. Això fa que sigui més fàcil seguir el vostre propi camí. Guanyar pes és fàcil! Totes les restriccions només estan al cap. El guany efectiu de massa té tres components: 65%: nutrició, entrenament: 30% i descans: 5%.
Com menjar per engreixar
Per engreixar adequadament, la dieta diària ha de consistir en proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Serà més eficaç si els distribuïu així: 50% d’hidrats de carboni, 40% de proteïnes i 10% de greixos.
Les proteïnes són de què estan formats els nostres músculs. Els aliments més digeribles i econòmics dels quals les proteïnes entraran al nostre cos són: ous, pits de pollastre, mató, peix magre.
Els ous són la font de proteïna més barata i fàcilment digerible. S’absorbeixen millor quan es couen, però si no els podeu menjar cuits en grans quantitats, podeu absorbir-los crus. Però tingueu en compte que quan es mengen ous crus només s’absorbeix el 60%.
Els hidrats de carboni ens serveixen com a font d’energia. Es poden obtenir a partir de diversos cereals com l’arròs, la civada, el fajol. Altres bones fonts d’hidrats de carboni són la pasta de blat dur i la crema agra.
Pel que fa als greixos, es troben en rovells d’ou, peix i carn. Després d’haver menjat la quantitat diària d’aliments, probablement obtindreu un 10% de greix amb ells. Però si creieu que no heu pogut consumir la quantitat necessària de greix, podeu utilitzar oli de peix o de llinosa.
És impossible guanyar massa correctament sense entrenar-se
Si no es treballa amb ferro, totes les calories que consumeixen durant els àpats passaran a greix i no als músculs que necessitem tant.
El millor és entrenar-se per guanyar massa muscular 3 vegades a la setmana, ja que si ho feu amb més freqüència, el vostre cos simplement no tindrà temps de recuperar-se. I si en feu menys, simplement no tindreu temps per entrenar tots els grups musculars en 1-2 entrenaments.
Podeu treballar tant amb exercicis bàsics com amb exercicis d’aïllament. Heu de treballar amb peses per poder fer de 8 a 12 repeticions en 4 sèries. Divideix els entrenaments en setmanes per entrenar un grup muscular gran i un grup muscular petit el mateix dia. Dilluns: pit i bíceps. Dimecres: cames i espatlles. Divendres: esquena i tríceps.
Descans. A partir d’això, per descomptat, no notareu un fort creixement, però si aneu al llit com a mínim a les 12 hores i no us asseureu als programes de televisió fins al matí, el progrés no trigarà a arribar. Només es pot engreixar correctament combinant nutrició, exercici i descans.
