Algunes persones són lluny d’aficionar-se als esports professionals amb la seva formació esgotadora constant. Per a molts, el simple desig és mantenir els músculs en bona forma.
Instruccions
Pas 1
Crea una nova rutina diària. Recordeu que per assolir qualsevol objectiu esportiu, fins i tot el més petit, heu de canviar radicalment el vostre règim. Si abans anaves al llit a altes hores de la nit, ara hauries de fer alguns ajustos.
Pas 2
Intenteu anar a dormir abans, preferiblement a les 23.00-00.00. Sortiu del llit a la mateixa hora, és a dir, cap a les 07.00 del matí. Per descomptat, tot depèn de la vostra activitat. És important estalviar una hora de temps net al matí per fer exercici específic.
Pas 3
Feu una curta jogging al matí. Si és possible al lloc de residència, córrer cada matí durant 10-15 minuts. Amb el temps, podreu recórrer distàncies més llargues, però això serà suficient per començar.
Pas 4
Feu exercicis generals d’escalfament. Després de trotar, camineu uns quants centenars de metres fins al camp d’esports o on pugueu fer algun exercici addicional. Feu algunes respiracions profundes dins i fora. A continuació, feu estiraments de braços, cames, esquena, així com corbes, girs i mitges fractures. Sent que tots els teus músculs treballen. Si voleu, feu un parell d’exercicis de pit i abdominals: barres desiguals, banc, etc.
Pas 5
Incorpora el ioga a la teva rutina d’entrenament. Ho podeu fer directament després de córrer o al vespre després de la feina. El ioga us ajudarà a tenir sempre un bon to, ja que afecta tant els músculs com el cos humà. És molt difícil desenvolupar-se harmònicament sense exercicis especials de respiració.
Pas 6
Visiteu la piscina aproximadament 1-2 vegades a la setmana. La natació és un esport versàtil que mantindrà en bona forma tots els grups musculars. Cobriu la distància en mode relaxat canviant d’estil. Per exemple, primer es neda braça, després esquena i, finalment, lliure.
