Sens dubte, fer exercici aporta enormes beneficis al cos. No només ajusten la figura i reforcen les articulacions, sinó que també ajuden a enfortir el sistema immunitari humà. S'ha demostrat que l'entrenament sistemàtic ajuda a desfer-se de la fatiga, alleuja la tensió nerviosa i combat l'estrès. No obstant això, lesions es produeixen en els esports, per la qual cosa és important preparar correctament els músculs per fer exercici per reduir la seva probabilitat.
Normes generals per preparar els músculs per a l'entrenament
En qualsevol esport, la càrrega s'ha d'augmentar gradualment. És per això que algú que mai no ha fet gimnàstica ordinària no pot en un moment iniciar entrenaments intensius i exercicis amb peses. Això pot provocar tensions musculars o llàgrimes, problemes articulars i lesions musculoesquelètiques.
Podeu preparar el vostre cos per fer entrenaments seriosos amb exercicis de pes corporal. Per fer-ho, comenceu a bombar la premsa, fent flexions des del terra, tirant cap amunt sobre la barra horitzontal i assegureu-vos de córrer. Al gimnàs, amb un enfocament esportiu seriós, la càrrega al cor és molt gran. Per tant, és important enfortir primer el sistema cardiovascular, i això és més fàcil de fer amb trotar diàriament. Només quan es pot tirar fàcilment del terra almenys 50 vegades i córrer 2 km es pot anar al gimnàs i fer peses.
Abans de qualsevol entrenament, assegureu-vos de fer un escalfament que prepararà sense problemes els músculs i tot el cos per a un treball seriós. Absolutament tots els atletes li donen una gran importància, ja que un estirament i un escalfament insuficients dels músculs poden estar plens de lesions greus, les conseqüències de les quals poden tancar completament el camí cap als esports. El temps d’escalfament ha de ser com a mínim de 15 minuts.
Exercicis d’estiraments
Comenceu l’escalfament amb exercicis d’estirament. Poseu-vos de peu, aixequeu els braços i estireu tot el cos. Després fes revolts en diferents direccions, sense oblidar-te d’arribar als dits dels peus amb les mans. Si és possible, asseu-te a terra i estén les cames rectes el més amples possibles i estira els braços cap a un peu i després cap a l’altre. Poseu-vos amb els peus en profunds llançaments cap endavant, i després cap als costats, estirant els músculs de la cuixa i l'engonal.
Gimnàstica conjunta
Passa a un escalfament conjunt. Realitzeu moviments de rotació amb les mans a les articulacions de l'espatlla i el colze, gireu-les en diferents direccions amb les mans. A continuació, feu un moviment de rotació amb les cames a l'articulació del genoll i assegureu-vos de fixar-vos en els peus, que també haurien de girar-se en diferents direccions.
Exercici aeròbic
Acabeu l'escalfament amb exercici aeròbic. Feu moviments vigorosos de braços i cames i com a mínim 10 gatzonetes. Saltar a la corda durant 7-10 minuts: això prepararà no només els músculs, sinó també el cor per entrenar. Si aneu a córrer, el salt es pot substituir per un ritme ràpid, de tant en tant canviant a una carrera ràpida. I abans d’exercicis amb peses, també és útil realitzar flexions des del terra i flexions a la barra durant l’escalfament. Gràcies a això, els músculs estaran completament preparats per a l’entrenament i en tindrà molt més sentit.
