La recepta bàsica per baixar de pes és senzilla: cal gastar més energia de la que consumeix. Armeu-vos amb una taula calòrica alimentària o cuineu amb estricta conformitat amb les receptes amb informació sobre el valor nutritiu dels plats. Fent exercici, sabràs exactament quan desfer-te de l’energia entrant.
Instruccions
Pas 1
El primer tipus d'exercici més popular per perdre pes és l'aeròbic. Tots els exercicis que “acceleren” el sistema respiratori i cardiovascular requereixen molta energia. Per tant, ballar, fer gimnàstica activa, anar en bicicleta, trotar, saltar a la corda i simplement caminar esdevindran els vostres fidels ajudants a desfer-vos de les calories. No obstant això, l’exercici excessiu (més de tres vegades a la setmana durant 30 minuts d’exercici intens) provocarà la crema d’energia a costa de no greixos, sinó de teixits musculars, i això no és el que volen els lluitadors per la bellesa del cos..
Pas 2
Els exercicis de força destinats a entrenar grups musculars específics també requereixen energia. Tot i això, no espereu la pèrdua immediata de pes en anar a la "mecedora": l'augment de la massa muscular en aquest cas no reduirà el vostre pes inicial. No obstant això, amb càrregues regulars (2-3 vegades a la setmana durant 30-45 minuts d’entrenaments complexos i ben construïts), no dubteu a esperar una disminució del pes corporal. Amb una condició: resistir la temptació de menjar en excés després de classe.
Pas 3
Pràctiques destinades a estirar, entrenar els músculs profunds del cos (ioga, Pilates) "cremen" calories no tan ràpidament com l'exercici aeròbic, però encara molt eficaços. Normalitzen l’estat general del cos, inclosa la necessitat de nutrició.
Pas 4
Reviseu la vostra dieta. És millor menjar a poc a poc més sovint (4-5 vegades al dia) que 2-3 vegades en porcions grans. Beure un got d’aigua fresca mitja hora abans dels àpats, en general, beure tot el que vulgui durant tot el dia. Per sopar, limiteu-vos a l’amanida de verdures o fruites. Per cremar greixos, l’aranja i la pinya són extremadament útils.
