Els músculs de la premsa s’han de desenvolupar no només per als homes, sinó també per al sexe més net. Sempre és agradable trobar que teniu l’estómac pla i pla en lloc de massa grassa. Diversos cartells publicitaris mostren cossos femenins perfectes, cosa que desperta el desig de fer exercicis abdominals.
Instruccions
Pas 1
Si esteu decidit a fer treballs abdominals a casa, trieu l’hora i els dies de la classe. Els experts creuen que és millor fer tots els exercicis al matí. És convenient bombar la premsa durant una hora tres vegades a la setmana. Hi ha diverses opcions d’exercici per als músculs abdominals.
Pas 2
Feu un exercici anomenat torçar. Feu aquest exercici estirat. Les cames en aquest moment dels genolls s’han de doblegar, els braços estan subjectes darrere del coll i els colzes s’han d’estendre. Realitzeu l'exercici aixecant lentament la part superior del cos i, a continuació, intenteu baixar-vos al terra, prenent la posició inicial. Tingueu en compte que la part inferior de l’esquena s’ha de prémer fermament al terra durant tot l’exercici. Aquest exercici s'ha de realitzar 50 abdominals en tres sèries.
Pas 3
Continueu amb el següent exercici: el gir diagonal. És la segona premsa més desenvolupada. Per realitzar-lo, prengui la mateixa posició inicial que a l’exercici anterior. El gir diagonal s’ha de realitzar amb el colze tocant el genoll. Primer, haureu de tocar amb el colze dret i, després, amb l’esquerra. Feu aquest exercici durant 30 abdominals en tres sèries.
Pas 4
Després gira cap enrere. Afavoreix el desenvolupament dels músculs abdominals inferiors. Per dur-lo a terme, heu d’estirar-vos a terra i posar les mans al llarg del cos. Feu l’exercici aixecant les cames i, en arribar a la màxima corba del cos, arrossegueu la pelvis del terra i intenteu elevar les cames fins que hi hagi molta tensió als músculs. A continuació, torneu lentament a la posició inicial.
Pas 5
Per realitzar l'exercici al buit abdominal, poseu-vos a quatre potes i intenteu mantenir l'esquena en posició horitzontal recta. Exhaleu tot l'aire dels pulmons i relaxeu els músculs abdominals. A continuació, estireu l'estómac. Sense retenir la respiració, estireu l’estómac cap a dins tant com sigui possible i manteniu-lo en aquesta posició durant 20 segons. Comenceu amb 12 repeticions i treballeu fins a 25.
