Per a qualsevol atleta, tard o d’hora arriba un moment en què l’entrenament habitual deixa d’obtenir el resultat desitjat. La força i la massa muscular deixen de créixer. En aquest cas, cal fer certs ajustaments al complex d’entrenament i a la dieta.
En primer lloc, al començament de l'estancament dels resultats, cal entendre si l'atleta s'ha conduït a si mateix en un estat de sobreentrenament, els primers signes del qual són la disminució de la gana, l'insomni i la fatiga crònica. En aquest cas, només cal fer un descans de dues setmanes durant l’entrenament i permetre que el cos es recuperi i es recuperi. Després podeu tornar a fer exercici mentre reduïu la càrrega entre un 15 i un 20%.
Es pot aconseguir un augment dels indicadors de força centrant-se en exercicis bàsics: pes mort, posicions a la gatzoneta, pressió de banc. Cadascuna d'elles s'ha de realitzar no més d'una vegada a la setmana, i és millor fer ocupacions pesades o pesos morts no més d'una vegada en 2 setmanes. Els exercicis s’han de fer per a 5-6 repeticions en 3 enfocaments de treball. És important que l’últim enfocament es faci abans del fracàs, és a dir, per al nombre màxim de repeticions. Només en aquest cas es desencadenarà el mecanisme de creixement muscular.
Si es vol augmentar la força en un dels exercicis bàsics, per exemple, a la premsa de banc, és lògic reduir la càrrega al pes mort i a la posició a la gatzoneta. Així, el cos estarà menys cansat i totes les reserves estaran dirigides al creixement dels músculs implicats a la premsa de banc. Un cop assolit el resultat desitjat de premsa en banc, serà possible elevar fàcilment els indicadors d'altres exercicis al nivell anterior.
També cal no oblidar fer penetracions al màxim una vegada, com a mínim un cop cada 2-3 mesos. Són excel·lents per estimular el creixement de la força. De vegades, després d’una penetració reeixida, podeu afegir 2,5-5 kg al pes de treball sense reduir el nombre de repeticions.
De vegades, la raó de la desacceleració del creixement dels indicadors és que el cos es consumeix de forma insuficient en proteïnes i calories. Amb el creixement d’indicadors i força, la necessitat d’ells augmenta, cosa que significa que és necessari augmentar el seu consum. Pot valer la pena centrar-se en la nutrició esportiva, com ara proteïnes o guanyadors.
A més, el creixement dels indicadors de força es veu facilitat per la ingesta de fàrmacs com la creatina, la cafeïna i la beta-alanina. Gràcies a aquests additius, en poc temps podeu augmentar els indicadors de força en un 10-15%.
