En aquest article, us mostraré com augmentar la força d’adherència sense dedicar-hi molt de temps i esforç. El resultat no trigarà a arribar. Vaig comprovar a mi mateix.
La força d’adherència, per regla general, és necessària per als atletes de combat d’esports com: Sambo, Jiu-Jitsu brasiler, Judo, etc. És a dir, on un quimono actua com a vestit.
En el procés d’entrenament, la força de l’adherència, per descomptat, es fa més forta amb el pas del temps, però sovint això no és suficient, de manera que molts atletes recorren a diversos exercicis que ajuden a augmentar la força d’adherència.
En parlaré de dos. Al meu parer, es poden considerar els més eficaços.
1) Escalada amb corda. Gran exercici que augmenta la força de l’adherència. I aquest no és l’únic avantatge d’aquest exercici. Es bomba tot el cos, excepte les potes. Tanmateix, la corda només es pot trobar als clubs esportius i, fins i tot, no a tots.
2) Retenció estàtica sobre una tovallola o llençol. Cal llançar el material per sobre de la barra i penjar-lo, agafant pels dos extrems. La penjada es pot fer agafant completament els dits o bé fent servir diversos dits. Aquest exercici és molt eficaç i accessible per a tothom. Hi ha barres horitzontals a gairebé tots els patis. A més, podeu llençar la tela sobre una branca d’arbre. No es pot penjar mentre es fa aquest exercici, sinó també tirar cap amunt, utilitzant així altres grups musculars.
Podeu realitzar els exercicis tant en combinació com per separat. Això es pot fer després de l'entrenament o durant el temps lliure des de l'entrenament. Poden ser realitzats no només per un atleta professional, sinó també per qualsevol persona que vulgui augmentar la força d’adherència de les seves mans.
Per evitar diverses lesions lleus, cal escalfar-se bé abans de realitzar aquests exercicis. Qualsevol exercici farà:
- Moviments circulars amb pinzells.
- Moviments circulars de les mans a l'articulació del colze.
- Moviments circulars dels braços a l’articulació de l’espatlla
- Inclinacions, girs.
Després de l'escalfament, es recomana situar-se en un èmfasi estès als dits. La majoria dels atletes avançats poden provar de peu sobre diversos dits. Aquest exercici enforteix els lligaments de la mà.
Desenvolupa perfectament la força d'adherència i l'expansió del canell.
Els exercicis per agafar força són suficients diversos dies a la setmana. El resultat es nota després d’uns quants entrenaments.
