Una reacció és la resposta del cos a un estímul extern. Cal una bona reacció per a molts atletes: corredors, boxadors, tennistes, velocistes i altres. La velocitat de reacció juga un paper important en situacions no estàndard, per exemple, quan es produeix un atac sobtat al carrer. Hi ha dos períodes principals: latent i motor. El temps de resposta latent depèn de la velocitat dels processos nerviosos. És del 80% per herència i gairebé no es pot desenvolupar. La reducció del temps de resposta es realitza augmentant la velocitat de la presa de decisions i les accions motores.
Instruccions
Pas 1
Podeu accelerar les reaccions amb exercicis especialitzats estructurats a prop del vostre esport. L’elecció dels exercicis també depèn del tipus de reacció: tocar, escoltar, veure. Els velocistes necessiten una reacció ràpida a un tret de flamarada. La resposta al senyal sonor serà l’inici de la distància recorreguda. Els representants d’esports d’equip requereixen el desenvolupament de reaccions visuals. El mateix tennista en una fracció de segon no només ha de valorar la trajectòria, la força i la velocitat de la pilota, sinó també tenir temps per atacar. Els lluitadors han de reaccionar al tacte. Han de veure i sentir les accions de l’enemic per esquivar a temps i dur a terme la recepció d’atac.
Pas 2
Entreneu la velocitat d'una reacció simple a un estímul específic utilitzant múltiples repeticions del mateix moviment, intentant aconseguir la velocitat màxima amb cada repetició. Podeu accelerar una reacció senzilla amb un exercici habitual. Estireu la mà cap endavant amb la vora del palmell oberta al terra. El company ha d’agafar una regla amb una longitud de 30-40 cm i agafar-la amb l’extrem cap avall 2 cm per sobre del palmell. Quan de sobte deixa anar el governant, intenteu agafar-lo el més ràpidament possible. Al mateix temps, l'avantbraç roman immòbil. La velocitat de reacció s’estima per la distància que va volar la regla.
Pas 3
Si necessiteu desenvolupar una reacció complexa, trieu exercicis en què siguin possibles diferents opcions d’acció. L'elecció de l'acció ha de dependre del tipus de senyal extern. En combat individual, es veu així: amb una puntada lateral de l’adversari amb la mà, es posa un bloc amb la mà i, amb una puntada lateral inferior, es dobla la cama al genoll. Si es vol, l'oponent pot provocar diversos cops seguits i diverses puntades, utilitzant diverses combinacions de dos moviments. Intenteu combinar no més de tres opcions per a diferents accions en un exercici.
