El principal auge de l’aeròbic va arribar a finals dels anys vuitanta. Va ser llavors quan les noies esveltes que portaven polaines de colors cridaven a les pantalles per perdre pes amb l'ajuda de simples exercicis dinàmics. Es considera que l’americana Jane Fonda és l’avantpassada de l’aeròbic. Va ser ella qui va crear i va contribuir a la popularització de l’aeròbic a tot el món.
Tipus d’aeròbic i alimentació adequada
Si voleu baixar de pes mitjançant l’aeròbic, recordeu que només tindreu èxit si consumeix menys calories de les que gasta. Per tant, intenteu fer una dieta equilibrada i hipocalòrica primer i després començar a fer exercici. Durant una hora d’intens aeròbic, podeu perdre una mitjana de 400-450 kcal.
Avui hi ha uns 30 tipus d’aeròbic. Trieu segons les vostres preferències. Zumba, aeròbic de ball, aeròbic de pas, aeròbic de potència, aeròbic de jazz, aeròbic esportiu: totes aquestes activitats us ajudaran a perdre pes ràpidament i a trobar la forma desitjada. Si només voleu aprimar, inscriviu-vos a l’aeròbic clàssic. El Zumba i el ball aeròbic no només ajudaran a perdre pes, sinó que també desenvoluparan una sensació de ritme i una bona plasticitat. L’aeròbic de pas i l’aeròbic de força són bons per millorar la definició del cos i l’assecat muscular.
Fer-ho a casa
Si voleu aprimar amb l’aeròbic, no cal que us inscriviu en un gimnàs. Podeu practicar de forma segura a casa vostra. Aquesta és una opció fantàstica per a mares joves que perden pes i que tenen dones de negocis ocupades. De fet, per a la majoria dels tipus d’aeròbic, no necessiteu equips especials, com peses o equips per fer exercici. A més, podeu practicar en qualsevol moment que us convingui. Podeu llegir molts llibres sobre aeròbic, però els tutorials en vídeo són millors.
Les classes d’aeròbic de força segons els registres de Jillian Michaels us ajudaran a perdre pes. Proveu d'entrenar-vos tres vegades a la setmana segons els seus programes "Pèrdua de pes en 30 dies" o "Augmenteu el vostre metabolisme" i després d'un mes d'entrenament regular veureu resultats tangibles notables.
Mireu un vídeo d’entrenament en aeròbic amb l’entrenador de classe mundial Claudio Melamed. Les seves activitats incendiàries, optimistes i energitzants no només l’ajudaran a aprimar-se ràpidament, sinó que també suposaran un bon començament per al dia.
La intensitat de la càrrega i la durada de l’ocupació
Si tot just comenceu amb l’aeròbic, comenceu a fer exercici dues o tres vegades a la setmana. A mesura que us acostumeu a fer exercici regularment, podeu augmentar el nombre d’activitats i fer-les diàriament. Però sabeu, si feu aeròbic cada dia, com qualsevol altra activitat física intensa, perdeu pes ràpidament, és clar, però els vostres músculs no tindran temps de recuperar-se completament. Perdrà no només el teixit adipós, sinó també la massa muscular. El fet és que durant un intens entrenament de força, les nostres fibres musculars es trenquen i el cos necessita 48 hores per crear-ne de noves. El temps òptim per a una lliçó és d’una hora, màxim d’una hora i mitja.
L’exercici aeròbic regular no només us ajudarà a perdre pes, sinó que us farà més forts, enfortirà el cor i el sistema circulatori i millorarà l’oxigenació dels teixits. Tindràs més energia i dormiràs millor.
