Si voleu aprimar-se sense anar al gimnàs, haureu d’incloure exercici aeròbic al vostre pla d’entrenament, ja que és molt eficaç per aprimar-se.
Formació circular
Es tracta d’un exercici aeròbic d’alta intensitat que s’hauria de realitzar de forma seqüencial i amb una interrupció mínima pel mig.
Aquest entrenament desenvolupa resistència i crema greixos activament sense perdre massa muscular.
Ioga poderós
A més d’ajudar-vos a perdre pes, el ioga de força enforteix l’esquena, l’abdomen i els malucs. També redueix l’estrès i augmenta la força, la resistència i la concentració.
El ioga de força el poden practicar dones i homes que vulguin normalitzar i estabilitzar el seu propi pes. Entrenant en un mode intensiu, podeu construir el sistema muscular de forma qualitativa i aprimar-vos.
Exercici "Escala"
Aquest exercici no només entrena la part inferior del cos, sinó que també augmenta la resistència cardiovascular.
Baixa i puja les escales durant 15-20 minuts a un ritme constant. Després, podeu augmentar aquest temps a mitja hora.
Córrer al lloc
Aquesta és una forma d’exercici aeròbic molt popular que ajuda a millorar el metabolisme i augmenta la freqüència cardíaca.
Córrer al lloc satura la sang amb oxigen, entrena articulacions i tendons i, fins i tot, afavoreix la pèrdua de pes amb exercici regular.
Kickboxing
El Kickboxing és un esport relativament jove que es va originar als Estats Units a mitjans dels anys 60 del segle passat. Combina la boxa amb les arts marcials: boxa tailandesa, karate i taekwondo.
Elimina quilos de més i ajuda a cremar greixos dels malucs i de la cintura. També millora la coordinació i es fa més fort. A les classes de kickboxing, es perden aproximadament 400 kcal / hora.
