Per començar una vida sana i feliç, només cal començar a caminar! Aquest tipus d’activitat física és líder a tot el món. Senzill, segur i totalment gratuït. Caminar és relaxant i estimulant al mateix temps. No necessiteu habilitats especials, pertinença a clubs esportius ni accessoris cars. Sabates còmodes i ja esteu a punt per conquerir els cims.
Instruccions
Pas 1
Podeu caminar en qualsevol moment, en qualsevol lloc i en qualsevol època de l’any. Deixeu que sigui un viatge a la botiga, un passeig pel centre comercial o una visita als vostres pares. Camineu sol, amb el gos o trobeu-vos còmplice. Tria el teu ritme i passa el teu temps lliure amb avantatges. Aquest tipus de càrrega és adequada per a gairebé tothom, independentment de l’edat. Heu decidit posar-vos a treballar? Excel · lent! Però no oblideu veure un metge. Al cap i a la fi, qualsevol activitat té un impacte en la salut.
Pas 2
Després d’un llarg període d’inactivitat, patint l’excés de pes i l’odi a l’exercici, no hi ha res millor que caminar. Aquest és el començament del camí cap a la salut i una bella figura. Comenceu amb distàncies curtes i velocitat baixa.
A continuació, augmenteu gradualment el ritme i el quilometratge. Practicar la moderació i estar compromès amb la seva causa.
Els metges recomanen caminar per alleujar i prevenir certes malalties.
Pas 3
Caminar us ajudarà:
■ Reforçar el cor i els pulmons, millorar la circulació sanguínia. Prevenir atacs de cor i ictus
■ Reduir el pes i la pressió arterial
■ Augmentar la taxa metabòlica
■ Controleu els nivells de colesterol. Millorar el to muscular de les cames i l’abdomen
■ Reduir l'estrès i la tensió, calmar el dolor de l'artritis i aturar la ruptura òssia.
Pas 4
Comenceu sempre una caminada amb un escalfament. Feu exercicis d’escalfament senzills. Si esteu preparats per començar, n’hi haurà prou amb 20 minuts 3 vegades a la setmana. Al primer cop. Escolliu un ritme còmode. Si us falta alè, reduïu la velocitat. No cal que us fatigueu. Si són 20 minuts, reduïu el temps a 15 o 10 minuts. A poc a poc, podreu augmentar la càrrega a mesura que el vostre cos s’adapti a la vostra formació. El més important és començar bé.
