El cor és l’òrgan més important, sense el qual una persona no pot viure. La vostra vida i salut depenen de la fortalesa del vostre cor. És el motor principal del mecanisme de circulació sanguínia, que funciona les 24 hores del dia i, per tant, necessita una formació especial.
Què dóna l'entrenament del múscul cardíac?
Un cor no entrenat, si hi posa massa tensió, reaccionarà immediatament. La manca d’activitat física té un efecte perjudicial per a tot el cos en general i per a la força del múscul cardíac. Per tant, les persones que estan acostumades a un estil de vida sedentari, que comencen a treballar o fer exercici físic, es cansen al cap d’un parell de minuts: comencen a ofegar-se, a suar, etc. La raó rau precisament en el fet que el cor rep una càrrega inusual i la sang no té temps de saturar-se d’oxigen. Si eviteu l’activitat física durant molts anys, una persona corre el risc de patir una malaltia greu, ja que el múscul cardíac cada cop és més feble. El tabaquisme i l’alcohol també tenen un impacte negatiu: els fumadors i els bevedors amb alcohol són molt més propensos a ser un dia visitants habituals d’un centre de cardiologia mèdica.
Quin tipus d’entrenaments són bons per al cor?
Cal tenir en compte que no tots els esports són adequats per entrenar el múscul cardíac. Els boxejadors professionals, els aixecadors de peses, els amants del busseig i del salt en paracaigudes sovint es troben al llit d’un hospital. Això no vol dir que hagi de renunciar a la seva activitat preferida, només cal tenir en compte que cada activitat és bona amb moderació.
Per entrenar el múscul cardíac, és més adequat fer exercici aeròbic. Córrer, nedar, fer gimnàstica, entrenar al gimnàs amb aixecar petites peses. El més important és assegurar-se que la freqüència cardíaca no superi els 120-150 batecs per minut. Aquest ritme permet al múscul cardíac augmentar la seva potència, ja que augmenta el volum intern del cor i es bomba més sang amb menys contraccions musculars. Aquest tipus d’entrenament no només us permetrà fer-vos més forts, sinó que també augmentarà la vida del vostre cor.
Podeu controlar la freqüència cardíaca mitjançant dispositius especials: monitors de freqüència cardíaca. La majoria de les màquines d’exercici estan equipades amb sensors de freqüència cardíaca, però es poden comprar per separat o en combinació, per exemple, amb un rellotge o un telèfon intel·ligent. Tingueu en compte que l’entrenament ha de ser regular (almenys 2 vegades a la setmana i prou llarg), com a mínim 2 hores. L’estrès excessiu és dolent per al cor. Amb un pols de 180 pulsacions per minut, les parets del múscul cardíac s’espesseixen. Aquest fet implica un augment de la massa total del cor, que és poc probable que sigui beneficiós per a la salut. Dit d’una altra manera: vigileu les càrregues i recordeu que heu d’acostar-vos amb prudència al vostre entrenament cardíac.
