Les vitamines són substàncies útils que intervenen en els processos associats al metabolisme del cos humà. Per als esportistes, per als quals l'èxit en la disciplina escollida depèn en gran mesura del metabolisme, és especialment important una ingesta adequada de vitamines. Si no podeu suplir la manca de vitamines amb els aliments, haureu de començar a prendre-les addicionalment. Prendre vitamina A té certa especificitat.
Instruccions
Pas 1
La vitamina A es pren de forma profilàctica o medicinal. Com a mesura preventiva, el millor és prendre’l en càpsules. Aquesta vitamina només s’absorbeix amb greixos, de manera que una càpsula conté oli en què es dissol la dosi necessària de vitamina. Normalment es prenen dues o quatre càpsules de vitamina A al dia. Si sou atleta, és millor començar amb dues càpsules, si aquesta dosi no és suficient, passeu-ne a quatre.
Pas 2
La dosi per a ús terapèutic no es pot prescriure a un mateix, ha de ser feta pel metge. Aquesta vitamina és eficaç en la lluita contra malalties de la pell, problemes oculars, intestinals i estomacals. El metge pot prescriure més de dues càpsules al dia, tot depèn del propòsit de la ingesta. Si voleu assolir objectius específics amb la ingesta de vitamina A, encara és millor que consulteu el vostre metge per obtenir consells sobre la dosi exacta. Un excés, així com la manca de betacarotè, són perjudicials per a l’organisme.
Pas 3
Les càpsules de vitamina A s’han de prendre al matí i al vespre, dins dels 10 minuts posteriors als àpats. La combinació de la ingesta de carotè amb els aliments és necessària, ja que en cas contrari la vitamina simplement no s’absorbirà: per al processament d’aquesta substància, són necessaris aquests compostos que apareixen al cos només després de menjar. Preneu la mateixa quantitat de càpsules de vitamina A al matí i al vespre, dues o una a la vegada.
Pas 4
Si practiqueu esports de debò, potser és millor no prendre ni una sola vitamina, sinó tot un complex. Les multivitamines són medicaments que contenen diversos compostos i tenen una dosi equilibrada. Una de les característiques de moltes vitamines, inclosa la vitamina A, és que aquestes substàncies no es poden absorbir individualment. Juntes, aquestes vitamines són processades molt més fàcilment pel cos. A més, només s’observa molt poca deficiència de vitamina A a l’organisme; en general, es requereix un augment de la ingesta d’altres compostos. Un avantatge separat del complex vitamínic serà que està dissenyat per prendre-ho com a curs. Si no disposeu d’un metge personal que us pugui assessorar, podeu anar a la farmàcia i preguntar-vos quins complexos multivitamínics tenen per als esportistes.
