A tots ens importa la nostra forma física d’una manera o altra. Passa que en algun moment del temps simplement no tenim prou temps i, a poc a poc, anem perdent la forma. Però podeu tornar-hi en qualsevol moment i fins i tot millorar-lo. N’hi ha prou amb seguir algunes pautes senzilles per posar-se en forma ràpidament.
Necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, comença fent els deures. Empenta cap amunt, gira la premsa. Si teniu peses, feu-les. Cal que el vostre cos recordi què és fer exercici. Després d’una setmana d’exercici, passa a una acció més decisiva.
Pas 2
La setmana anterior es tractava de preparar el cor per a la carrera al matí. Comenceu a córrer al matí. Comenceu a una distància d’un quilòmetre i aneu augmentant la distància fins arribar als cinc quilòmetres. Després d’haver estat dues setmanes corrent, combinant trot i exercici a casa, és hora de passar al següent pas.
Pas 3
Inscriviu-vos a un gimnàs sota la direcció d’un entrenador. Intenteu descriure-li la vostra situació amb la màxima precisió possible perquè entengui el que voleu aconseguir. Escolteu atentament les seves recomanacions i demaneu especial èmfasi al principi en l’entrenament aeròbic. Recordeu que aquesta persona és un professional i, com més completament li indiqueu les vostres sol·licituds, més atentament haureu d’escoltar-la.
Pas 4
Vigila la teva dieta. Reduïu els aliments grassos i rics en calories. Recordeu que no és aconsellable menjar després de les 18 h. Observeu un son saludable de vuit hores, el patró de son més òptim és des de les onze del vespre fins a les set del matí.
