Els malucs massa voluminosos causen moltes molèsties a les dones. Molta gent intenta amagar formes curvoses sota la roba. Però anar a la platja és un problema per a ells. L’entrenament físic ajudarà a ajustar els malucs. Si us fa vergonya aparèixer en un club esportiu, podeu entrenar amb èxit a casa. La principal condició per a l’èxit és la regularitat de les classes, l’absència de mandra i el bon humor.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus el més amples possibles i els palmells als malucs. Mentre exhaleu, doblegueu els genolls i seieu. A la posició final, les cuixes haurien de ser paral·leles al terra i el còccix estirar-se el màxim possible. Congelar la postura durant 20 segons. Dempeus completament mentre inspires. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 2
No canvieu la posició inicial, estireu els braços cap endavant i connecteu els dits al pany. Amb una espiració, asseu-te mentre inspires i posa’t de peu. Feu 10-15 okupacions.
Pas 3
Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, amb els palmells als malucs. Amb una expiració, llançar-se cap a la dreta, saltar sobre una cama doblegada durant 1 minut. Mentre inspireu, poseu-vos dret. Amb la propera exhalació, transfereix el pes a la cama esquerra i doblega el genoll. Repetiu l’exercici 10-15 vegades en cada direcció.
Pas 4
Estira’t d’esquena, doblega els genolls, tira la tortura fins a les natges. Mentre inspireu, aixequeu les natges del terra i aixequeu els malucs el més amunt possible. Mantingueu la posició del cos en aquesta posició durant 1 minut. A continuació, estira’t i porta els genolls al pit.
Pas 5
Acuéstese sobre l'estómac amb els braços estesos al llarg del tors. Mentre exhaleu, aixequeu la cama dreta cap amunt. Mentre inspireu, baixeu-lo fins al terra. Repetiu l’exercici a la cama esquerra. Feu 20-25 elevacions amb cada cama.
Pas 6
Acuéstese al costat esquerre, poseu la mà sota el cap, just davant vostre. Mentre exhaleu, aixequeu la cama dreta cap amunt. Mentre inhaleu, baixeu-lo sense tocar el terra. Repetiu l’exercici 30 vegades i gireu-lo pel vostre costat dret.
Pas 7
Posar-se de genolls amb els palmells a terra. Agafeu la cama dreta cap enrere mentre estireu el dit cap a vosaltres. Gireu la cama cap amunt i cap avall durant almenys 1 minut. A continuació, repetiu l'exercici a la cama esquerra.
Pas 8
Sense canviar la posició inicial, agafeu la cama dreta doblegada al genoll cap al costat. Gireu-lo cap amunt i cap avall durant 1 minut. A continuació, repetiu aquest exercici amb la cama esquerra. A continuació, baixeu les natges fins als talons, col·loqueu el tors a terra i estireu la part posterior de les cuixes.
