Al segle XXI, els científics ja no dubten que moltes malalties vasculars i respiratòries es poden curar sense medicaments amb l'ajut d'exercicis de respiració. Durant els darrers 30-50 anys, s’han desenvolupat moltes tècniques diferents basades en l’experiència dels seus creadors. Cadascuna d’aquestes tècniques té dret a la vida i dóna els seus fruits.
Instruccions
Pas 1
Abans de dominar els exercicis de respiració, heu de triar entre centenars de tècniques, diverses de les més populars i efectives. Qualsevol tècnica es basa en respiracions fixes i respiracions passives. Com, per exemple, els exercicis de respiració de Strelnikova. En la majoria de tècniques, la respiració és profunda mitjançant el diafragma. Tot i que els exercicis de respiració de Buteyko, al contrari, es basen en la respiració poc profunda.
Pas 2
La gimnàstica respiratòria Strelnikova està indicada no només per a asmàtics, sinó també per a pacients amb malalties de la pell, neurosis, depressió, migranyes, epilèpsia, distonia, tartamudesa. Per dominar la tècnica, cal sintonitzar les respiracions agudes i curtes (com a mínim tres en 2 segons) i les espiracions naturals relaxades. Inhalant, cal empènyer el diafragma amb els músculs abdominals cap amunt, sentint com es comprimeix el pit. Per millorar l’efecte dels exercicis, durant la seva implementació, cal adoptar postures que evitin la respiració fàcil. Per exemple, inhalant bruscament, podeu prémer els palmells per davant del pit, doblegar-vos cap endavant, arrissar-vos a la cintura, etc. Gràcies a aquests "obstacles", els pulmons es desenvolupen i el diafragma és entrenat. No es recomana pensar en l’exhalació: el cos s’ha d’orientar. Es pot exhalar amb el nas o la boca, el més important és que el cos està relaxat i no tolera cap estrès. Per mantenir el ritme, cal comptar les respiracions, però oblidar-se de les exhalacions. Cal combinar la inhalació amb l’exercici físic, introduint gradualment el cos al ritme del pas de marxa.
Pas 3
Gimnàstica respiratòria Buteyko s'utilitza principalment per als asmàtics, ja que durant els atacs d'asma els pacients inhalen i no poden exhalar. Aquesta tècnica es basa només en respiracions superficials i respiracions llargues. L’essència de la tècnica és evitar la sobresaturació del cos amb oxigen. Per dominar els exercicis de respiració de Konstantin Buteyko, cal oblidar-se del diafragma. Per començar, intenteu inhalar breument perquè no estigui en moviment ni l’estómac ni el pit. Cal imaginar que l’aire inhalat fa olor desagradable i no vol olorar-lo. Després ve l’exhalació, que hauria de ser una mica més llarga que la inhalació. Després - retenir la respiració, igual a la durada total d’inhalació i espiració. Com a resultat d’aquest exercici de respiració, l’oxigen no cau per sota del nivell de les clavícules i queda diòxid de carboni als pulmons. Cal fer els exercicis durant 10 minuts, si es desitja, augmentant lleugerament el volum d’aire inhalat, però sense respirar amb el diafragma. Cal acabar el complex gradualment, augmentant gradualment les respiracions i escurçant les pauses en mantenir la respiració.
